塑身

定　價(jià)：￥18.00

作　者：	楊紅仙著
出版社：	東華大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：	精致生活典藏
標(biāo)　簽：	健身/塑形

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ISBN：	9787810384070	出版時(shí)間：	2004-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	21cm	頁(yè)數(shù)：	96	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　編寫(xiě)這本書(shū)的本意很簡(jiǎn)單，就是給這些抱怨者提供一個(gè)選擇的機(jī)會(huì)，提供一個(gè)在屬于自己的空間范圍里為了健美而努力的方法。還要給每個(gè)健身者提個(gè)醒，良好的心理狀態(tài)也是女性健美不可缺少的重要因素。鍛煉時(shí)心情一定要好，要精神飽滿。如果練習(xí)時(shí)顯出一幅病態(tài)或者有懶惰情緒，那么練習(xí)的效果就要大打折扣了。所以要盡力保持健康的心理狀態(tài)，減少對(duì)目前不良體型的煩惱，焦慮和憂郁，使自己的精神、精力方面均處于良好狀態(tài)。這樣在鍛煉過(guò)程中會(huì)有利于血液循環(huán)，不僅能有效地改善形體狀況，也會(huì)使皮膚光澤潤(rùn)滑、富有彈性。本書(shū)提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的狀態(tài)，不但包括美麗的體型，同樣還包括樂(lè)觀向上的精神。<

作者簡(jiǎn)介

　　楊紅仙，多年從事形體教學(xué)工作，現(xiàn)任東華大學(xué)模特表演與造型設(shè)計(jì)專(zhuān)業(yè)的形體課教師。數(shù)十年的教學(xué)工作使她積累了相當(dāng)豐富的經(jīng)驗(yàn)，她在實(shí)踐中摸索并形成了一套系統(tǒng)的形體訓(xùn)練方法，尤其在形體塑造方面做了更深的研究。她教授過(guò)的歷屆學(xué)生一致認(rèn)為形體塑身訓(xùn)練對(duì)每個(gè)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)都是必不可少的，它不僅美化我們的身段，而且也使我們能更自信地對(duì)面對(duì)生活，成為永不生銹的女人！

圖書(shū)目錄

第一章關(guān)于減肥、瘦身、塑身
第二章減肥的種類(lèi)
第三章認(rèn)識(shí)自己
一標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
二女子理想體型、體重對(duì)照
三女性全身適當(dāng)比例計(jì)算公式
第四章走出誤區(qū)
一只要出汗就一定見(jiàn)效
二運(yùn)動(dòng)減肥有全身和局部之分
三只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條體型
四進(jìn)行力量練習(xí)，就會(huì)肌肉累累
五一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪
六完成運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變結(jié)實(shí)
七空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
八不吃早餐
九混淆煩躁和饑餓
十節(jié)食失去的營(yíng)養(yǎng)，用保健品來(lái)替代
十一運(yùn)動(dòng)時(shí)不能飲水
十二運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
十三體重減輕說(shuō)明減肥成功
第五章瘦身運(yùn)動(dòng)方法介紹
一跳舞
二游泳
三水中慢跑
四跳繩跑
五利用健身器械進(jìn)行瘦身
第六章瘦身規(guī)則與建議
第七章局部塑身方法
一頸部?jī)?yōu)美法
二使肩部更加圓潤(rùn)的練習(xí)
三使胸部結(jié)實(shí)飽滿的方法
四美化背部造型的方法
五腹部扁平鍛煉法
六纖腰方法
七使臀部豐滿上提的練習(xí)
八優(yōu)美腿部線條
第八章辦公室里的塑身法
第九章恢復(fù)迷人身段
第十章瘦身計(jì)劃
每日瘦身練習(xí)
第十一章瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音樂(lè)
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽的十大原則
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿勢(shì)
瑜伽冥想