全身舒緩地圖

　　1深呼吸：當(dāng)緊張感來臨時(shí)，深呼吸是非常有效的放松方式。用鼻子慢慢吸氣，將注意力集中在呼吸上，凝聚能量在肺部，感覺氣體逐漸充滿腹部，放在腹部上的手隨之抬起；默默記數(shù)到lO，摒住呼吸保持2秒鐘，在這時(shí)，大小腦將得到充分協(xié)調(diào)；然后再用8～10秒鐘慢慢向外長呼氣，同時(shí)收縮腹部肌肉，盡可能將肺部所有的氣體都呼出去。假想自己在呼氣的同時(shí)也將所有緊張和壓力呼出身體。重復(fù)深呼吸5次，可以安撫你的緊張情緒，使身心完全進(jìn)入放松狀態(tài)，頭痛也自然消除。呼吸的同時(shí)可以配合用一只手的拇指按壓另一只手拇指與食指之間的虎口穴（張開手指時(shí)，凹陷下去的地方），2分鐘以后換另一側(cè)。2隨時(shí)隨地放松：感覺壓力即將入侵腦部時(shí)，聽一曲輕柔的音樂，或是到公園散步一會(huì)兒，去美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，都對緩解壓力很有幫助，讓你緊繃的肌肉和神經(jīng)得到放松，這樣頭痛自然也就不會(huì)找上門了。3運(yùn)動(dòng)：醫(yī)生建議經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能治療緊張性頭痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)的恩多芬一一種天然化學(xué)物質(zhì)的含量，具有減輕痛楚、降低焦慮的作用。4按摩大腿骨：手掌沿著臀部到膝部的大腿骨外側(cè)往返用力按壓，可以松弛緊張的大腦，緩解頭痛。P10

　　上海醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)，后赴日本留學(xué)，畢業(yè)后留日從事美容保健工作，對各種時(shí)尚的抒壓療法和肌膚保養(yǎng)具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和深入的專業(yè)研究，在業(yè)內(nèi)頗有影響。