身心放松瑜伽

定　價：￥25.00

作　者：	矯林江
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	舍賓

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ISBN：	9787506448833	出版時間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	108	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《身心放松瑜伽》介紹的瑜伽體位法簡單易學(xué)、適用面廣、對場地要求不高，方便讀者利用零散時間隨時隨地練習(xí)。身心放松的秘訣，《身心放松瑜伽（附盤）》為你傾囊相授！生命的意義不在于緊張忙碌，張弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必須學(xué)會適度放松，否則，疲勞、頸椎病、骨刺、心血管疾患、憂郁癥等問題，便會找上門來。而瑜伽是公認的活化全身組織的良好方式，它有助干排解壓力、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓你在工作和生活之間游刃有余。

作者簡介

　　矯林江，憑海聽風(fēng)瑜伽連鎖創(chuàng)辦人，國內(nèi)瑜伽行業(yè)權(quán)威專家。其事跡曾被《商界》《現(xiàn)代營銷》《好日子》《婚姻戀愛家庭》等知名雜志報道。他較早地將產(chǎn)業(yè)化、規(guī)?；べI銷模式引入國內(nèi)，并成功操盤了國內(nèi)幾大知名瑜伽品牌，所策劃的企劃方案成為瑜伽行業(yè)的經(jīng)典案例，至今仍然被效仿。其思想意識超前，經(jīng)營模式極具可操作性，成為目前行業(yè)發(fā)展的旗艦性人物。隨著對瑜伽的深入了解和領(lǐng)悟，以及與國內(nèi)外頂級大師的交流和學(xué)習(xí)，結(jié)合中國傳統(tǒng)文化，他將語音冥想、一點凝視冥想與呼吸相配合，推出適合現(xiàn)代人練習(xí)的瑜伽冥想，使練習(xí)者的身心真正處于平靜、祥和的狀態(tài)，從而達到身心由內(nèi)向外和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。經(jīng)過多年的實踐與總結(jié)，他又推出“后現(xiàn)代瑜伽”和“休閑瑜伽”新概念，使學(xué)員在快樂、輕松的氛圍中學(xué)習(xí)瑜伽、感悟瑜伽、熱愛瑜伽。其親自指導(dǎo)的教練和學(xué)生遍布大江南北，成為業(yè)內(nèi)佼佼者，因此，矯林江被尊稱為“瑜伽導(dǎo)師的導(dǎo)師”。已經(jīng)出版瑜伽教程：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學(xué)》、《瑜伽實用教學(xué)大綱》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽減肥計劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放松瑜伽》。

圖書目錄

瑜伽——讓我們身心健康的運動方式
　編寫說明
　瑜伽把健康帶進日常生活
　瑜伽練習(xí)注意事項
第一章　促進身心健康的正確體態(tài)
　一、正確的坐姿
　二、正確的站姿
第二章　健康瑜伽的呼吸法練習(xí)
　一、胸式呼吸
　二、腹式呼吸
　三、完全式呼吸
第三章　日常修習(xí)計劃
　一、修習(xí)安排
　1.頭部修習(xí)
　?、兕^部按摩　緩解壓力，消除困倦
　?、谘鄄窟\動　消除眼部疲勞及眼睛干澀現(xiàn)象
　?、垲i部運動　緩解頸部僵硬，預(yù)防及治療頸椎病
　2.軀干修習(xí)
　?、芗绫巢窟\動　消除肩背酸疼，預(yù)防肩周炎，糾正駝背
　　⑤腰部運動　緩解腰酸背疼，補養(yǎng)雙腎
　?、尥尾窟\動　提升臀部，美化臀形
　3.四肢修習(xí)
　?、呤直圻\動　使手肘及手腕更靈活，消除網(wǎng)球肘
　?、嗤炔窟\動　消除腿部腫脹，修長腿部線條
　二、身心健康體位練習(xí)
　　1.預(yù)備姿勢
　　?、侔萑帐?br />　　2.強化呼吸系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、苌徎ㄊ?br />　　　②獅子式
　　?、劢饎傋?br />　　　④至善坐
　　?、菁樽?br />　　3.強化循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、茗r鳥式
　　　②叩首式
　　　③頂禮式
　　?、茌喪?br />　　?、葜睊煸品?br />　　?、尥檬?br />　　4.強化消化系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、倌ザ构?br />　　?、谇づまD(zhuǎn)式
　　?、郾焊故?br />　　?、苎雠P扭脊式
　　　⑤半蝗蟲式
　　5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的練習(xí)
　　?、荇~式
　　?、谘坨R蛇式
　　?、酃?br />　　6.強化生殖系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、傧蜿柺?br />　　　②英雄式
　　?、刍认x式
　　　④貓式加強式
　　?、莺?br />　　7.鍛煉運動系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、倥ぜ故?br />　　　②鳥王式
　　?、埒澴邮?br />　　8.強化神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)
　　　①三角式
　　?、诶缡?br />　　　③身腿結(jié)合式
　　?、芗缰獾沽⑹?br />　　　⑤三角轉(zhuǎn)動式
　三、放松身心的練習(xí)
　　　①練習(xí)方法（引導(dǎo)詞）
　　?、阼べば菹⑿g(shù)引導(dǎo)詞
　四、因地制宜的瑜伽練習(xí)
　　1.戶外活動時的瑜伽練習(xí)
　　?、軜涫?br />　　?、谖枵呤?br />　　?、壑苯鞘?br />　　?、茜P斗式
　　?、輵?zhàn)士一式
　　?、鄳?zhàn)士二式
　　?、邞?zhàn)士三式
　　　⑧風(fēng)吹樹式
　　?、崦廊舜岛嵤?br />　　?、饣靡问?br />　　2.出差或旅游時的瑜伽練習(xí)
　　3.在家休息時的瑜伽練習(xí)
　　　①精油沐浴休息術(shù)
　　?、诎踩蝗胨菹⑿g(shù)
第四章　有益身心健康的瑜伽日常飲食
　一、瑜伽的飲食時間
　二、瑜伽的一周配餐