失眠不用看醫(yī)生

第一章 健康睡眠要通曉的基本理念
一、睡眠是一種生理需要
二、睡眠對(duì)人的六大作用
三、人不睡覺行不行
四、健康睡眠的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
五、什么是慢相睡眠
六、什么是快相睡眠
七、關(guān)注不同年齡睡眠時(shí)的時(shí)相變化
八、睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時(shí)間
九、過早衰老與睡眠不足有關(guān)
十、睡眠不好，頭發(fā)最易受傷
十一、什么是失眠
十二、失眠的對(duì)人體健康的危害
十三、失眠并不可怕
十四、失眠常見的六種原因
十五、西醫(yī)對(duì)失眠的劃：分方法
十六、失眠量化標(biāo)準(zhǔn)的確定
十七、失眠也有“真”與“假”
十八、關(guān)于失眠的自我測(cè)試方法
十九、多夢(mèng)不是判斷失眠程度的客觀指針
二十、神經(jīng)衰弱與失眠不是一回事
二十一、兒童同樣會(huì)患失眠
二十二、懷孕引起失眠的三大原因
二十三、中老年人對(duì)待失眠易人四個(gè)誤區(qū)
二十四、女性“三大激素”影響睡眠
第二章 健康睡眠要掌握的飲食方法
一、防治失眠的十三種食物
二、防治失眠為什么要強(qiáng)調(diào)禁酒
三、喝魚湯有助于治療失眠
四、醋療對(duì)失眠有好的療效
五、睡前喝糖水有助于睡眠
六、失眠患者不妨睡前吃點(diǎn)巧克力
七、晚餐過飽不利睡眠
八、藥粥食材首選粳米的四個(gè)理由
九、安眠藥粥配制的五種方法
十、防治失眠需要學(xué)會(huì)十四道粥
十一、使用制作失眠藥粥的三點(diǎn)注意
十二、藥膳安眠湯需要調(diào)五味
十三、藥膳安眠湯的三大優(yōu)點(diǎn)
十四、藥膳安眠湯科學(xué)配制兩大原則
十五、藥膳安眠湯用量的確定
十六、制作安眠湯的四點(diǎn)注意
十七、食療治失眠需要學(xué)會(huì)十四道湯
十八、藥酒的現(xiàn)代概念是什么
十九、關(guān)注藥酒的六大優(yōu)點(diǎn)
二十、家庭泡服安眠藥酒三大注意
二十一、失眠患者常用的九種藥酒處方
二十二、失眠飲用藥酒三點(diǎn)注意
二十三、藥酒貯存的五點(diǎn)要求
二十四、現(xiàn)代藥茶的概念與作用
二十五、制作藥茶選用藥材的禁忌
二十六、失眠患者常用的八種藥茶處方
二十七、失眠患者藥茶療法注意事項(xiàng)
二十八、失眠者要多吃鋅和銅含量多的食物
二十九、維生素B1緩解失眠兩個(gè)注意
三十、緩解失眠富含維生素B1食物
第三章 健康睡眠要了解的運(yùn)動(dòng)常識(shí)
一、運(yùn)動(dòng)防治失眠的四個(gè)要求
二、運(yùn)動(dòng)安眠要關(guān)注有氧與無氧
三、失眠患者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要三確定
四、失眠患者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
五、失眠運(yùn)動(dòng)療法的三點(diǎn)注意
六、有益于安眠的床上四步操
第四章 健康睡眠要知道的調(diào)心秘訣
一、影響睡眠的五種心理因素
二、失眠要看先看看心理門診
三、嚴(yán)重失眠有可能是精神病變的信號(hào)
四、有失眠的人宜防抑郁癥
五、調(diào)節(jié)心理是防治失眠的好方法
六、失眠患者行之有效的催眠療法
七、祛除失眠關(guān)鍵要打開心結(jié)
八、“糊涂”是心理防治失眠的良藥
九、更年期失眠更要注重心理調(diào)適
十、失眠患者垂釣有利于調(diào)節(jié)心理
第五章 健康睡眠要關(guān)注的起居細(xì)節(jié)
一、失眠者善服藥不如慎起居
二、防治失眠強(qiáng)調(diào)居室環(huán)境
三、防治失眠要強(qiáng)調(diào)定時(shí)作息
四、如何利用體溫變化改變睡眠生物鐘
五、如何利用光線改變睡眠生物鐘
六、快速入睡要知曉兩種方法
七、關(guān)注常見的四種起居睡眠
八、睡眠環(huán)境的選擇
九、打盹午睡好處多
十、午睡不要超過30分鐘
十一、最好午餐后半小時(shí)再睡眠
十二、補(bǔ)充睡眠也可取
十三、“坐著睡”有害健康
十四、行車途中睡眠要謹(jǐn)慎
十五、過飽不要倒頭睡
十六、16種睡眠習(xí)慣要不得
十七、失眠患者睡醒后的注意事項(xiàng)
十八、通便安眠的四種方法
十九、睡前熱水泡腳有利于防治失眠
二十、性生活是最常用的“安眠劑”
二十一、失眠患者宜常用藥枕處方
二十二、使用失眠藥枕注意事項(xiàng)
二十三、科學(xué)水浴有助于防治失眠
二十四、水浴防治失眠的三個(gè)注意
二十五、睡眠時(shí)不宜帶隱形眼鏡
二十六、健康睡眠選用窗簾四點(diǎn)要點(diǎn)
第六章 健康睡眠要牢記的目療絕技
一、按摩防治失眠的六種方法
二、穴位指壓治療失眠的三種方法
三、五心綜合療法按摩治失眠
四、失眠患者自我按摩注意事項(xiàng)
五、失眠的簡易刮痧療法
六、失眠刮痧的四點(diǎn)注意
七、防治失眠的涌泉穴外貼方法
八、神闕穴在臨床上有什么作用
九、防治失眠的神闕外敷方法
十、失眠的耳穴貼豆療法
十一、失眠患者的勞宮穴敷藥方
十二、失眠患者穴貼療法注意事項(xiàng)
十三、失眠患者如何艾灸自療
十四、失眠患者艾灸操作注意事項(xiàng)
第七章 失陰患者要掌握的藥物治療方法
一、關(guān)注十種安神中藥的分類與應(yīng)用
二、中藥安神藥應(yīng)用四點(diǎn)注意
三、失眠的中醫(yī)分型與用藥
四、治療失眠的常用中成藥
五、使用西藥安眠藥一定要慎之又慎
六、西藥安眠藥不宜長期使用
七、老年人服西藥安眠藥要小心