不生病的運動方式

第一章 這樣動，可讓頸椎病遠離你
頸椎病的癥狀
頸椎病的成因
頸椎病的預(yù)防
頸椎病的運動防治
方式一：頸部松弛運動
方式二：伸頸運動
方式三：康復(fù)操
方式四：按摩法
方式五：烏弓操
方式六：引頸運動
其他運動
第二章 這樣動，可讓腰椎問盤突出遠離你
腰椎間盤突出的癥狀
腰椎間盤突出的成因
腰椎間盤突出的預(yù)防
腰椎間盤突出的運動防治
方式一：做保健操
方式二：自我按摩
方式三：兩頭翹
方式四：倒退走
方式五：挺腹
方式六：游泳
方式七：爬行
第三章 這樣動，可讓脊柱側(cè)彎遠離你
脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)
脊柱側(cè)彎的成因
脊柱側(cè)彎的預(yù)防
脊柱側(cè)彎的運動防治
方式一：矯正操
方式二：肋木運動
方式三：轉(zhuǎn)體運動
方式四：反側(cè)同向運動
方式五：俯臥撐運動
方式六：單臂啞鈴動作
方式七：橡皮筋運動
方式八：平衡運動
方式九：瑜伽運動
方式十：簡單小體操
方式十一：脊柱肌肉練習(xí)小體操
第四章 這樣動，可讓肩周炎遠離你
肩周炎的癥狀
肩周炎的成因
肩周炎的預(yù)防
肩周炎的運動防治
方式一：鐘擺運動
方式二：展翅運動
方式三：吊單杠
方式四：爬墻鍛煉
方式五：體后拉手
方式六：梳頭運動
方式七：瑜伽
第五章 這樣動，可讓坐骨神經(jīng)痛遠離你
坐骨神經(jīng)痛的癥狀
坐骨神經(jīng)痛的成因
坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防
坐骨神經(jīng)痛的運動防治
方式一：劃船運動
方式二：九式運動
方式三：體操鍛煉法
方式四：踏自行車運動
方式五：蹲跳
方式六：直腿抬高法
方式七：強迫鍛煉法
方式八：擊打臀部運動
方式九：拍打穴位療法
方式十：遛腿
方式十一：撥筋
方式十二：按摩
方式十三：俯腰
方式十四：普拉提
方式十五：背肌運動
方式十六：自我體療康復(fù)法
第六章 這樣動，可讓哮喘遠離你
哮喘的癥狀
哮喘的成因
哮喘的預(yù)防
哮喘的運動防治
方式一：游泳
方式二：騎自行車
方式三：呼吸體操
方式四：網(wǎng)球
方式五：氣功
第七章 這樣動，可讓乳腺疾病遠離你
乳腺疾病的癥狀
乳腺疾病的成因
乳腺疾病的預(yù)防
乳腺疾病的運動防治
方式一：游泳
方式二：舉啞鈴法
方式三：做康復(fù)體操
方式四：做深呼吸
方式五：胸部肌肉鍛煉法
方式六：瑜伽運動
第八章 這樣動，可讓高血壓遠離你
高血壓的癥狀
高血壓的成因
高血壓的預(yù)防
高血壓的運動防治
方式一：散步
方式二：快速步行
方式三：慢跑
方式四：做醫(yī)療體操
方式五：穴位按摩
方式六：氣功
第九章 這樣動，可讓冠心病遠離你
冠心病的表現(xiàn)
冠心病的成因
冠心病的預(yù)防
冠心病的運動防治
方式一：步行
方式二：低強度球類運動
方式三：騎自行車
方式四：太極拳
方式五：氣功
第十章 這樣動，可讓肥胖遠離你
肥胖的癥狀
肥胖的成因
肥胖的預(yù)防
肥胖的運動防治
方式一：跳繩
方式二：凱格爾運動
方式三：瑜伽
方式四：按摩
方式五：溜冰和游泳
方式六：傳球運動
方式七：健身棒運動
方式八：呼啦圈
方式九：室內(nèi)小體操
方式十：仰臥起坐
第十一章 這樣動，可讓失眠遠離你
失眠的癥狀
失眠的成因
失眠的預(yù)防
失眠的運動防治
方式一：爬山
方式二：泡腳按摩
方式三：靜默療法
方式四：瑜伽療法
第十二章 這樣動，可讓感冒遠離你
感冒的癥狀
感冒的成因
感冒的預(yù)防
感冒的運動防治
方式一：長跑
方式二：八段錦
方式三：做健身操
方式四：瑜伽
方式五：氣功
方式六：按摩
方式七：撞樹鍛煉
方式八：刮捏鼻子
方式九：揉指鍛煉
第十三章 這樣動，可讓慢性支氣管炎遠離你
慢性支氣管炎的癥狀
慢性支氣管炎的成因
慢性支氣管炎的預(yù)防
慢性支氣管炎的運動防治
方式一：做呼吸操
方式二：步行
方式三：固定自行車
方式四：腹肌鍛煉
方式五：瑜伽
第十四章 這樣動，可讓胃下垂遠離你
胃下垂的癥狀
胃下垂的成因
胃下垂的預(yù)防
胃下垂的運動防治
方式一：醫(yī)療體操
方式二：臥位鍛煉法
方式三：平臥式練習(xí)
方式四：按摩
方式五：呼吸療法
方式六：十二段錦
方式七：倒立
方式八：五步練功法
方式九：瑜伽
方式十：跳繩
方式十一：爬樓梯
方式十二：仰臥起坐
方式十三：鶴翔莊
方式十四：健胃小體操
第十五章 這樣動，可讓便秘遠離你
便秘的癥狀
便秘的成因
便秘的預(yù)防
便秘的運動防治
方式一：提肛運動
方式二：踢腿運動
方式三：轉(zhuǎn)體運動
方式四：半蹲動作
方式五：蹬腳運動
方式六：腹部按摩
方式七：瑜伽
第十六章 這樣動，可讓糖尿病遠離你
糖尿病的癥狀
糖尿病的成因
糖尿病的預(yù)防
糖尿病的運動防治
方式一：家中運動
方式二：瑜伽
方式三：氣功
方式四：游泳
方式五：健身球
方式六：步行
方式七：騎自行車
方式八：跑步
方式九：體操
方式十：洛陽心意六合拳
方式十一：仰臥踢腿法
方式十二：小體操
第十七章 這樣動，可讓肝炎遠離你
肝炎的癥狀
肝炎的成因
肝炎的預(yù)防
肝炎的運動防治
方式一：做保健按摩
方式二：太極拳
方式三：散步
方式四：貓步操
方式五：氣功
方式六：醫(yī)療操
方式七：慢跑
方式八：步行
方式九：運動小體操
方式十：全身運動
方式十一：放松功
第十八章 這樣動，可讓骨質(zhì)疏松癥遠離你
骨質(zhì)疏松癥的癥狀
骨質(zhì)疏松癥的成因
骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防
骨質(zhì)疏松癥的運動防治
方式一：散步
方式二：握力訓(xùn)練
方式三：跳繩
方式四：俯臥撐
方式五：日常小體操
方式六：固定自行車
方式七：快走
方式八：瑜伽
方式九：負(fù)重練習(xí)
第十九章 這樣動，可讓結(jié)石遠離你
結(jié)石的癥狀
結(jié)石的成因
結(jié)石的預(yù)防
結(jié)石的運動防治
方式一：單腿跳
方式二：跳繩
方式三：慢跑
方式四：瑜伽
方式五：氣功
方式六：鶴翔莊
方式七：跳躍運動
方式八：原地徒手跳躍練習(xí)
方式九：按摩
方式十：跳躍
第二十章 這樣動，可讓心肌炎遠離你
心肌炎的癥狀
心肌炎的成因
心肌炎的預(yù)防
心肌炎的運動防治
方式一：游泳
方式二：自行車
方式三：慢跑
方式四：鶴翔莊
方式五：太極拳
方式六：氣功——松靜筑基法
第二十一章 這樣動，可讓抑郁癥遠離你
抑郁癥的癥狀
抑郁癥的成因
抑郁癥的預(yù)防
抑郁癥的運動防治
方式一：散步
方式二：跑步
方式三：太極拳
方式四：跳舞
方式五：跳繩
方式六：瑜伽
方式七：群體性體育運動
第二十二章 這樣動，可讓前列腺炎癥遠離你
前列腺炎癥的癥狀
前列腺炎癥的成因
前列腺炎癥的預(yù)防
前列腺炎癥的運動防治
方式一：跑步
方式二：抬臀運動
方式三：交叉運動
方式四：循環(huán)運動
方式五：魚式運動
方式六：按摩運動
方式七：提肛運動
方式八：拍打運動
方式九：散步
方式十：太極拳
方式十一：鶴翔莊
方式十二：游泳
第一一十三章 這樣動，可讓風(fēng)濕遠離你
風(fēng)濕的癥狀
風(fēng)濕的成因
風(fēng)濕的預(yù)防
風(fēng)濕的運動防治
方式一：手臂屈伸法
方式二：踢腳法
方式三：太極拳
方式四：散步
方式五：氣功
第二十四章 這樣動，可讓偏頭痛遠離你
偏頭痛的癥狀
偏頭痛的成因
偏頭痛的預(yù)防
偏頭痛的運動防治
方式一：氣功
方式二：頸肩運動
方式三：按摩法
方式四：陳氏太極拳
方式五：五禽戲