兒童減肥營(yíng)養(yǎng)餐

第一章 刻不容緩，你家孩子需要減肥
　你家孩子是否需要減肥
　　肥胖類型測(cè)試：你家孩子屬于哪一類
　　單純性肥胖的原因及相應(yīng)飲食調(diào)理對(duì)策
　肥胖兒童不能缺的營(yíng)養(yǎng)素
　　特別提醒：肥胖兒童不需再補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)素
第二章 兒童減肥明星食材&健康食譜
　雜糧類
　　糙米——古人流傳下來(lái)的減肥主食
　　薏米——藥食皆佳的減肥之禾
　　黑米——大米中的黑珍珠
　　玉米——粗糧中的保健佳品
　　紅薯——不含脂肪的減肥糧食
　　綠豆——高蛋白的減肥佳品
　　紅豆——甜食里的減肥豆
　蔬菜類
　　冬瓜——無(wú)脂肪低熱量的瘦身瓜
　　香菇——高蛋白低脂肪的理想減肥食品
　　白菜——不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的冬日美食
　　黑木耳——腸胃的清道夫
　　胡蘿卜——降糖降脂小人參
　　花椰菜——改善便秘的維C使者
　　圓白菜——促進(jìn)消化的四季佳蔬
　　黃瓜——抑制脂肪合成的補(bǔ)水蔬菜
　　海帶——來(lái)自海洋的理想排毒食物
　　蓮藕——老少皆宜的食療珍品
　　油菜——通便降脂的低脂肪蔬菜
　　土豆——降脂降壓的地下蘋果
　　芹菜——理想的綠色減肥食品
　　白蘿卜——冬日里的低熱量土人參
　　蘆筍——無(wú)脂肪的世界名菜
　　番茄——好看又美味的通便果
　　菠菜——含大量粗纖維的補(bǔ)鐵草
　　洋蔥——不含脂肪的防感冒皇后
　　青椒——補(bǔ)充維生素C的減肥良蔬
　　茄子——維護(hù)心血管健康的降脂美食
　　絲瓜——水靈靈的瘦身食品
　　青豆——潤(rùn)腸減肥的健腦食物
　水果類
　　獼猴桃——低熱量低脂肪高纖維的維C之王
　　西瓜——不含脂肪的“綠色”瓜果
　　蘋果——降脂減肥的記憶之果
　　香蕉——能讓兒童快樂的通便水果
　　菠蘿——健胃消食的熱帶水果
　　柿子——改善便秘的心臟守護(hù)果
　　草莓——防癌促便的活維生素丸
　　火龍果——潤(rùn)腸減肥的長(zhǎng)壽果
　肉類
　　豬肉——含不飽和脂肪酸的主要肉類食品
　　雞肉——高蛋白低脂肪低熱量的瘦身肉類
　　牛肉——低脂高蛋白的肉中驕子
　　魚肉——利水消腫的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
　　蝦肉——營(yíng)養(yǎng)豐富的降膽固醇海鮮
　蛋類
　　雞蛋——具有完美營(yíng)養(yǎng)成分的蛋類食物
　　鴨蛋——礦物質(zhì)豐富的蛋類食物
　　鵪鶉蛋——有助代謝的動(dòng)物小人參
　奶類
　　牛奶——可降解脂肪的白色血液
　　酸奶——風(fēng)靡21世紀(jì)的助消化食品
　　奶酪——可促進(jìn)代謝的牛奶濃縮食品
　其他類
　　豆腐——改善脂肪結(jié)構(gòu)的植物肉
　　核桃——潤(rùn)燥滑腸的益智果
　營(yíng)養(yǎng)餐這樣做，減肥解饞兩不誤
第三章 兒童減肥智囊團(tuán)
　中醫(yī)減肥顯神奇
　　中醫(yī)對(duì)肥胖及其類型的解釋
　　揉揉桉按也能減肥
　兒童減肥誤區(qū)和常見疑問(wèn)解答
　　容易走入的誤區(qū)
　　常見疑問(wèn)解答
附錄
肥胖兒童一周飲食配餐表
常見食材熱量表