拖延心理學(xué)

第一章 拖延者的世界
你是一個(gè)拖延者嗎？
究竟怎樣才算拖延？
遭遇拖延：拖掉生命的色彩
拖延者的生活信條
在拖延的泥沼中痛苦掙扎
第二章 探究拖延者內(nèi)心深處的奧秘
熱的毒藥：來自家庭的傷害
解毒：寬恕是良方
拖延是表達(dá)方式：尋找根源
拖延是恐懼的結(jié)果：想做到最好
拖延的潛意識根源：愛你在心口難開
拖延者眼中的自己：哈哈鏡里的影像
混亂的時(shí)空：拖延者的心理時(shí)間
第三章 現(xiàn)在開始：向拖延宣戰(zhàn)
與自我對話：重新認(rèn)識自己
雖不完美，但也要力挫拖延
我不是無能的弱者，我有選擇的力量
拒絕拖延，學(xué)會(huì)說“不”
逃離自己編造的幻想，擺脫拖延
不懼怕變革的創(chuàng)新精神
第四章 休閑生活：力挫拖延
悠閑：那是年少時(shí)的輕狂
蹉跎的歲月，與悠閑擦肩
悠閑的是心境也是問題
對話未來--活在當(dāng)下
擁有富有質(zhì)感的生活
張弛有道，你也需要釋放自己
自我激勵(lì)--正向信念
逆向思維--填充美好時(shí)光
保證高效睡眠--與拖延Say Bye
第五章 行動(dòng)起來：對戰(zhàn)拖延
規(guī)劃我的生活刻度：告別混亂
魔法時(shí)間：有效管理
享受生活的愉悅：任務(wù)只是一部分
邁出腳下的第一步：制定短小計(jì)劃
隨時(shí)隨地行動(dòng)
隨時(shí)隨地進(jìn)入狀態(tài)
改變是一個(gè)過程
可以操作的目標(biāo)
克服困難，堅(jiān)守最后期限
必要的鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)
回顧：通過對戰(zhàn)，你學(xué)到了什么
特別介紹：半小時(shí)工作法(番茄工作法)
第六章 不再拖延：保持對成功的坦然心態(tài)
創(chuàng)造力噴發(fā)更專注
可以集中精神是王道
放松自己進(jìn)入狀態(tài)
磨合出來的精彩
成功或者失敗我做主
保持成長心態(tài)
保持彈性策略
第七章 征服拖延癥的秘籍
盤點(diǎn)拖延：辨認(rèn)征兆
衡量拖延：用數(shù)字說話
審視拖延：發(fā)散信念
征服拖延：采取行動(dòng)
擺脫拖延：多管齊下
第八章 莫要忽視身邊的拖延者
自你對拖延者的幫助
企圖激起的愧疚
溫暖的幫扶
拖延者對你的影響
尋求援助
參考文獻(xiàn)