減肥不反彈的秘密

定　價：￥32.00

作　者：	李京暎
出版社：	世界圖書出版公司
叢編項：
標(biāo)　簽：	時尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787510059773	出版時間：	2013-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	296	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　防止反彈是比減肥更困難的事情。“自從減肥成功后，她就這樣美美地瘦了下去”——這種事沒有努力是絕對沒可能實現(xiàn)的。本書作者曾親歷過肥胖的苦痛，后用6個月的時間成功減掉34公斤，并在此后15年的時間里成功維持了完美身材。本書是一本減肥成功指南，作者在自己親身經(jīng)歷的基礎(chǔ)上，總結(jié)出了肥胖者在減肥過程中最容易遇到的困難，提出了具體的應(yīng)對方法和訣竅。并以食品營養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動生理學(xué)專業(yè)知識為理論支撐，提出了減肥過程中正確的膳食療法和運(yùn)動療法。作者將自己的實戰(zhàn)經(jīng)驗與理論知識相結(jié)合，為讀者帶來了科學(xué)詳實的健康減肥指南。

作者簡介

　　李京暎（減肥項目顧問）韓國國內(nèi)減肥項目規(guī)劃第一人。畢業(yè)于首爾大學(xué)，后獲得首爾大學(xué)食品營養(yǎng)學(xué)碩士學(xué)位，首爾大學(xué)體育教育學(xué)院運(yùn)動心理學(xué)博士學(xué)位。現(xiàn)任韓國減肥項目顧問協(xié)會會長，李京暎身體保健中心院長。

圖書目錄

減肥成功談
Part1 減肥與反彈的長久戰(zhàn)
004 減肥成功談1?減重34千克之后的15年
011 減肥成功談2?防止復(fù)胖的秘訣
018 減肥成功談3?通過減肥過程可以預(yù)見復(fù)胖
021 減肥成功談4?99.9%的單一食物減肥法會導(dǎo)致反彈
031 減肥成功談5?三種飲食習(xí)慣讓你從此與復(fù)胖說再見
038 減肥成功談6?不運(yùn)動就沒有辦法防止反彈
減肥日記
Part2 李京的幸福減肥日記
048 減肥日記1?肥胖不止毀了形象，還毀了健康
051 減肥日記2?需要對自己的身體有正確的認(rèn)識
055 減肥日記3?不要一拖再拖，馬上開始減肥吧
059 減肥日記4?經(jīng)常測量體重和體脂肪
064 減肥日記5?健康減肥，情報很重要
068 減肥日記6?找到適合自己的運(yùn)動方法
072 減肥日記7?與長肉的飲食習(xí)慣徹底Bye-bye
077 減肥日記8?遠(yuǎn)離零食和夜宵的誘惑，減肥就成功了一大半
080 減肥日記9?運(yùn)動不能成為過食的擋箭牌
083 減肥日記10?想象自己苗條下來的樣子
086 減肥日記11?運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)食欲
090 減肥日記12?特殊的日子也不能放松警惕
094 減肥日記13?開發(fā)屬于自己的減肥食譜和運(yùn)動方式
097 減肥日記14?生理期和激素分泌會影響食欲和體重的變化
100 減肥日記15?提前打好預(yù)防針——以應(yīng)對減肥中可能出現(xiàn)的病變
103 減肥日記16?韓國料理是最好的減肥餐
106 減肥日記17?減肥初期養(yǎng)成的好習(xí)慣是減肥成功的基石
110 減肥日記18?瘦下來之后姿態(tài)也變好看了
114 減肥日記19?當(dāng)體重停滯不前時，切忌盲目地減少進(jìn)食量
117 減肥日記20?增加生活中的活動量才是關(guān)鍵
120 減肥日記21?穿著變了，人也會變得自信起來
124 減肥日記22?操之過急可能會導(dǎo)致腸胃問題
126 減肥日記23?減肥靠的不是狠心，而是腳踏實地
130 減肥日記24?熱量攝取過多容易導(dǎo)致減肥失敗
134 減肥日記25?讓朋友成為堅實的后盾
138 減肥日記26?不僅要減肥，還要塑造緊實有彈性的身材
142 減肥日記27?在享受減肥成果的同時也不能掉以輕心
145 減肥日記28?戒掉壞的飲食習(xí)慣就不用擔(dān)心再長胖
148 減肥日記29?三頓按時吃就可以避免嘴饞
151 減肥日記30?沉浸在運(yùn)動的快樂中
154 減肥日記31?生活習(xí)慣改變之后，減肥也水到渠成
158 減肥日記32?一直藏在寬大的衣服里，一輩子都別想減肥
161 減肥日記33?減肥成功后，隱藏的美貌也漸漸浮出了水面
164 減肥日記34?首先心態(tài)要健康，才能健康地減肥
167 減肥日記35?在減肥過程中養(yǎng)成的好習(xí)慣，之后也不要忘記
170 減肥日記36?肉減掉了，愛情來了；愛情走了，肉也回來了
174 減肥日記37?肌肉鍛煉是減肥過程中的長線投資
178 減肥日記38?通過馬拉松比賽減肥，我真的可以嗎
181 減肥日記39?沒必要另外花時間運(yùn)動，就在日常生活中運(yùn)動吧
184 減肥日記40?水中運(yùn)動操適合每一個人
187 減肥日記41?與其去做整形手術(shù)，不如好好減肥
191 減肥日記42?最佳減肥期來到的時候切勿掉以輕心
194 減肥日記43?減肥成功后，需要經(jīng)歷一段調(diào)試期才能找到自己的風(fēng)格
199 減肥日記44?西餐是肥胖和糖尿病的誘因
203 減肥日記45?所有的減肥法都要堅持一個月以上才能見效
207 減肥日記46?改變睡眠習(xí)慣才會變瘦哦
210 減肥日記47?減肥期間的飲食和運(yùn)動習(xí)慣在旅行途中也要照樣堅持
213 減肥日記48?身心健康才是減肥的最終目的
減肥隨筆
Part3關(guān)于減肥的所思所想
218 減肥隨筆1?正在威脅地球的O時代
221 減肥隨筆2?肥胖和抑郁癥的惡性循環(huán)
226 減肥隨筆3?電視中的“腰精”美人VS現(xiàn)實中的“水桶腰”觀眾
229 減肥隨筆4?減肥也要有主心骨
232 減肥隨筆5?苗條的身材是成為好媽媽的條件
235 減肥隨筆6?盲目模仿藝人的瘦身方式反而會傷身
239 減肥隨筆7?中年減肥是為幸福的老年做準(zhǔn)備
減肥貼士
Part4 遏制反彈！實戰(zhàn)減肥資訊
244 減肥貼士1?不挨餓的健康減肥食譜
249 減肥貼士2?幫助燃燒脂肪的競走
254 減肥貼士3?在開始和結(jié)束運(yùn)動的時候需要做準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動
264 減肥貼士4?啞鈴操，打造具有彈性的飽滿身材
276 減肥貼士5?零負(fù)擔(dān)水中運(yùn)動操