掃除力：看到你的早晨就知道你的能量

前言
“清晨15分鐘的奇跡”
第1章轉(zhuǎn)運(yùn)秘笈——奇跡的早晨是什么？！
體驗(yàn)奇跡需事先了解的3種力量
什么是“奇跡的早晨”？
造就成功的靈機(jī)一現(xiàn)
“掃除力”得以產(chǎn)生的能量之源
“早晨+1%法則+掃除力”的合力
奇跡早晨的3種力量第1種早晨
強(qiáng)大的早晨力、早晨書(shū)
偉人們也喜歡利用早晨的時(shí)間！
偉人重視早晨的原因
奇跡早晨的3種力量第2種1%法則
15分鐘的專(zhuān)注決定一整天
奇跡早晨的3種力量第3種掃除力
創(chuàng)造正向螺旋的捷徑
正面磁場(chǎng)的產(chǎn)生與轉(zhuǎn)運(yùn)
實(shí)踐者掌握了“奇跡早晨”后的效果
“奇跡的早晨”已經(jīng)泄露了哦！
體驗(yàn)奇跡前的心理準(zhǔn)備
你為什么必須這樣做？
把握早晨的最大秘訣
第2章奇跡早晨的最大障礙——晚間的度過(guò)方式
了解了熬夜的原因，才能做到“早睡早起”
現(xiàn)在的夜晚很危險(xiǎn)！
自然醒來(lái)的關(guān)鍵在于夜晚的度過(guò)方式
八成的商務(wù)人士希望自己是早起族，然而……
熬夜族與壓力的關(guān)系
我也曾經(jīng)是典型的熬夜族
我嘗試過(guò)各種努力早起的方法
你是否在已有的壓力基礎(chǔ)上用更大的壓力麻痹自己？
了解一下無(wú)法入睡的原因
妨礙夜間睡眠的負(fù)能量的增加
終日沉浸其中的信息會(huì)吸引負(fù)能量
?凌亂的房間會(huì)加劇疲憊
?長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著的電視機(jī)會(huì)令心腦俱疲
?手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)、郵件等對(duì)睡眠的妨礙
?電子游戲并不能使大腦得到休息
?晚間過(guò)度進(jìn)食會(huì)令身體得不到休息
?過(guò)量飲酒是深度睡眠的大敵
?過(guò)于明亮的熒光燈影響身心的寧?kù)o
妨礙深度睡眠的心理因素
為何不能安然入睡？
?焦慮心理
“必須如何”的心理
?憤怒心理
?哀嘆過(guò)去
?憂(yōu)心未來(lái)
讓你睡不著的因素都是負(fù)能量
了解原因才能解決問(wèn)題
第3章運(yùn)用“晚間掃除力”消除一天的疲勞
在輕松中結(jié)束一天的竅門(mén)與小習(xí)慣
瞬間消除壓力的“晚間掃除力”
消除有礙睡眠因素的必殺絕技
“晚間掃除力”的8項(xiàng)內(nèi)容
1.回家后打掃玄關(guān)隔絕外界的壓力
2.晚間也要讓房間吸納室外的空氣
3.脫下的衣服不要隨處亂放
4.“今天我也努力了”——經(jīng)?？洫?jiǎng)自己
5.上廁所時(shí)順便擦拭廁所
6.洗手后順便擦拭盥洗臺(tái)
7.睡前擦拭廚房水槽恢復(fù)元?dú)?br />8.清理郵件、扔掉廣告宣傳單，讓頭腦清爽
消除負(fù)能量的11個(gè)小習(xí)慣
1.噴灑水霧改變磁場(chǎng)
2.用音樂(lè)創(chuàng)建撫慰身心的空間
3.通過(guò)泡澡徹底消除疲勞
4.間接照明誘導(dǎo)自然睡眠
5.凝神注視燭光
6.睡前進(jìn)食要簡(jiǎn)單
7.洋甘菊茶具有很好的安眠效果
8.睡前的放松運(yùn)動(dòng)
9.找到適合自己的枕頭
10.雪白的床單凈化心靈
11.用遮光窗簾隔絕外界的光線(xiàn)與聲音
“晚間時(shí)間表”能夠令晚間掃除力效果大增
第4章影響清晨覺(jué)醒的“晚間時(shí)間表”
高質(zhì)量睡眠的時(shí)間安排
晚間時(shí)間表就是晚間時(shí)間的度過(guò)方式
你是否拖拖拉拉地度過(guò)回家后的時(shí)間？
晚間時(shí)間表的使用方式
用晚間時(shí)間表踐行掃除力！
第5章“早晨時(shí)間表”令你期待清晨的到來(lái)
令你晨醒后神清氣爽的最后工作
制定適合自己的“早晨時(shí)間表”
事先做好第二天工作或?qū)W習(xí)的準(zhǔn)備
思考第二天計(jì)劃的同時(shí)準(zhǔn)備服裝
事先準(zhǔn)備好早晨起床后飲用的茶或咖啡
就寢前的儀式（讓手機(jī)也睡上一覺(jué)）
最后，在感謝今天，祈禱明天后入睡
第6章邁向新的人生的第一步——奇跡的早晨！
在清晨的陽(yáng)光中脫胎重生
欣賞在清晨中脫胎換骨的自己
首先自然而然地活動(dòng)身體
感受清晨的靜謐
“感恩空間”的創(chuàng)建方式
1.調(diào)整呼吸
2.將抹布在水桶中浸濕，再擰干
3.設(shè)定一個(gè)創(chuàng)建感恩空間的場(chǎng)所，進(jìn)行擦拭
感恩空間能夠帶來(lái)驚人的靈感
閃亮的心靈與空間帶來(lái)創(chuàng)造力
如何令內(nèi)心立即充滿(mǎn)感恩？
變“反應(yīng)”時(shí)間為“思考”時(shí)間
思考自己能夠給予他人的是什么
暢想自己的未來(lái)
將清晨最先浮現(xiàn)于腦海的事情寫(xiě)入日記
記錄自己的想法
用“頭腦風(fēng)暴”的方式集思廣益
暢想人生，感受現(xiàn)在
想象一下自己人生的最后時(shí)光
將一天的工作從頭至尾想象一遍
在時(shí)間表上列出當(dāng)天的計(jì)劃
適合清晨的讀書(shū)法
通過(guò)清晨的學(xué)習(xí)發(fā)動(dòng)大腦的引擎
讓身體由內(nèi)而外感到清爽
早餐也要攝入含正能量的食物
出汗后淋浴令身體感到清爽
在奇跡的早晨中進(jìn)一步消除負(fù)面因素的掃除力
好了，時(shí)間到了！
看看脫胎換骨的自己吧
后記
你也可以在清晨創(chuàng)建自己的奇跡空間！