我要控制高血壓

Part01 高血壓，沒那么可怕
Chapter 01
了解高血壓，才能控制它
何謂血壓，何謂高血壓
高血壓形成的基本原理
高血壓對身體器官的危害
影響血壓升降的因素
識清高血壓類型、分期，對癥防護(hù)效果好
哪些人易患高血壓
高血壓有征兆，早知道、早預(yù)防
Chapter 02
科學(xué)檢查與自測，讓高血壓無處遁形
高血壓患者就醫(yī)前要做好充分準(zhǔn)備
高血壓患者就醫(yī)四忌
找對根源，中醫(yī)辨證施治更有效
高血壓患者常有的疑慮
按高血壓不同等級，制定防治方案
學(xué)會自測血壓，隨時掌握血壓動態(tài)
教你看懂自己的化驗單
Part02控制血壓，要從“吃”開始
Chapter 01
高血壓，都是飲食習(xí)慣惹的禍
掌握正確的喝水法，補水又降壓
巧用調(diào)料，減少使血壓升高的因素
清淡美味的飲食，能有效預(yù)防高血壓
家常食物怎樣吃最降壓
高血壓患者應(yīng)該少食的食物
高血壓患者應(yīng)糾正的不良飲食習(xí)慣
高血壓患者外出就餐降壓技巧
Chapter 02
降壓不能降營養(yǎng)
分清好脂肪和壞脂肪
熱量攝取有技巧，吃對了才能降壓防肥胖
多吃膳食纖維，有助降低膽固醇
降壓的同時注意補鈣
多補鉀可降壓，教你補鉀小竅門
適當(dāng)補充維生素A，維持血壓穩(wěn)定
適當(dāng)補充B族維生素，有效降低血壓
適當(dāng)補充維生素C，增強血管彈性
適當(dāng)補充維生素E，保護(hù)心腦血管
Chapter 03
黃金降壓食材，輕松吃掉高血壓
玉米——心腦血管的保護(hù)神
薏米——利尿消腫的藥食兩用食材
紅薯——維持血管健康的衛(wèi)士
蕎麥——降壓的理想食品
黃豆——保護(hù)心血管的植物肉
豌豆——補蛋白降血壓的圣品
芹菜——降壓有奇效的藥芹
茄子——紫色的降壓精靈
番茄——紅色的降壓降脂果
西蘭花——保護(hù)血管彈性
大蒜——防病健身的天然抗生素
洋蔥——有效降低膽固醇
黑木耳——血管垃圾的清潔工
海帶——降壓消腫的堿性食物
紫菜——軟堅利水的佳品
魚類——營養(yǎng)又降壓的水中珍品
蝦——高蛋白低脂肪的代表食品
牛奶——高鈣高蛋白的完全營養(yǎng)食品
特效降壓藥酒藥茶，對癥喝能見效
Part03 藏在“生活方式”里的降壓密碼
Chapter 01
生活有律，戒掉“漲壓”壞習(xí)慣
高血壓患者應(yīng)注意的日常行為要點
高血壓患者必知的自我調(diào)理細(xì)節(jié)
高血壓患者應(yīng)掌握的健康睡眠方法
高血壓患者不可長時間臥床
高血壓患者要牢記的平安外出指南
Chapter 02
運動療法降壓有奇效
堅持做運動對高血壓患者的好處
高血壓患者運動的注意事項
高血壓患者運動時要注意把握好度
行之有效的日常降壓運動——散步
行之有效的日常降壓運動——慢跑
行之有效的日常降壓運動——游泳
行之有效的日常降壓運動——爬樓梯
行之有效的日常降壓運動——梳頭
行之有效的日常降壓運動——泡溫泉
行之有效的日常降壓運動——健身球
行之有效的日常降壓運動——降壓操
行之有效的日常降壓運動——太極拳
行之有效的日常降壓運動——氣功
行之有效的日常降壓運動——踩鵝卵石
Chapter 03
要想控制高血壓，先要控制“暴脾氣”
高血壓心理療法的依據(jù)
常見的高血壓心理療法
做好持久治療的心理準(zhǔn)備
糾正不良情緒，保持血壓穩(wěn)定
正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓
生氣是高血壓的大敵，要學(xué)會制怒
擺脫抑郁，振作精神
怡養(yǎng)情志，讓自己的生活豐富起來
Chapter 04
四季控壓，一天也不能松懈
春季重調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)防血壓升高
炎熱夏季降壓，防暑很重要
秋季做好降壓、潤燥的雙重工作
冬季保暖為首要工作
Part 04小心！別讓高血壓并發(fā)癥“鉆空子”
Chapter 01
高血壓合并肥胖癥
飲食注意事項
特效食療方推薦
中醫(yī)特效療法
Chapter 02
高血壓合并高脂血癥
飲食注意事項
特效食療方推薦
中醫(yī)特效療法
Chapter 03
高血壓合并糖尿病
飲食注意事項
特效食療方推薦
中醫(yī)特效療法
特效藥物治療
Chapter 04
高血壓合并冠心病
飲食注意事項
特效食療方推薦
中醫(yī)特效療法
特效藥物治療
Chapter 05
高血壓并發(fā)動脈硬化
飲食注意事項
特效食療方推薦
中醫(yī)特效療法
特效藥物治療
Chapter 06
高血壓合并腎病
飲食注意事項
特效食療方推薦
中醫(yī)特效療法