以德養(yǎng)生健康生活的金鑰匙

第一篇 規(guī)律生活九個不能等
第一節(jié) 不能等渴了才喝水
一、飲用足量的水能避免腎結石的產(chǎn)生
二、多喝水能解憂愁
三、多喝水效益顯著
四、喝水也要講究科學
五、缺水給身體帶來的多種危害
第二節(jié) 不能等餓了才進食
一、進食不規(guī)律會給身體帶來許多危害
二、每天少吃一頓飯是減肥的誤區(qū)
三、早中晚餐的比例和長期不吃早餐對身體健康的多種傷害
第三節(jié) 不能等累了才休息
一、過度疲勞引發(fā)身體疾病
二、科學的作息會大大提高工作效率
三、保障睡眠是生理健康的基礎
第四節(jié) 不能等內急才解決
一、常憋小便對身體的多種危害及尿中健康密碼
二、常憋大便對身體的多種危害
第五節(jié) 不能久等的性愛
一、禁欲引起人體免疫功能下降
二、禁欲會引起性器官逐漸退化
三、禁欲最容易誘發(fā)乳腺增生及乳腺癌
四、禁欲容易引發(fā)子宮疾病
五、禁欲容易引起心煩意亂而導致失眠
六、禁欲的人顯得蒼老，皮膚顯得粗糙
七、禁欲會導致男子精子質量下降
八、有“性”助壽更長
九、不宜過性生活的人群
第六節(jié) 不能等病了才檢查
一、定期體檢使疾病早發(fā)現(xiàn)早治療
二、預防疾病重在平時的身體保健
三、調整增強人體生理功能應選擇純天然保健品
第七節(jié) 不能成為等閑之輩
一、人要有精神寄托及和諧的生活方式
二、適當?shù)貏趧幽苁谷私】悼鞓?br />三、遠離家庭、社交和朋友就是遠離健康
第八節(jié) 不能等老了才開始養(yǎng)生
一、身體保健應從嬰幼兒時期開始
二、養(yǎng)生要從頭到腳、從里到外全面兼顧
三、年輕人養(yǎng)生重在遵循自然規(guī)律
四、從小開始鍛煉身體，有利于學習能力及成績的提高
五、保養(yǎng)身體要成為生活中的行為習慣
第九節(jié) 四季養(yǎng)生不能等
一、春季養(yǎng)生七要訣
二、夏季養(yǎng)生六要訣
三、秋季養(yǎng)生四要訣
四、冬季養(yǎng)生八要訣
第二篇 除 陋
第一節(jié) 你都有哪些不良的生活習慣
一、濫用藥物
二、缺少運動或者根本不動
三、有病不求醫(yī)硬扛著
四、任意中斷治療
五、過度素食、節(jié) 食、偏食及飲食單一
六、早餐與午餐合二為一
七、晚餐很晚并總是很豐盛
八、忽視常規(guī)婦科檢查
九、主食攝人不足或主食精細化
十、交通要道邊晨練、步行
十一、經(jīng)常性不良坐姿
十二、長期抽煙
十三、經(jīng)常性酗酒
十四、長期使用一種牙膏
十五、終日飽食
十六、用藥物沖洗陰道和洗衣機洗內衣褲
十七、喜食過燙食物
十八、病時、睡眠不足用腦
十九、缺乏交流與笑臉
二十、過度壓抑自己的情緒
二十一、飯前飯后喝茶
二十二、戴胸罩或者緊身短褲入睡
二十三、睡懶覺與睡回籠覺
二十四、經(jīng)常性熬夜加班或長時間上網(wǎng)
二十五、喜食垃圾食品
二十六、忽視高血糖
二十七、食醋過量
二十八、癡迷搓麻將
二十九、長時間對著電腦用眼
三十、每天長時間看電視
三十一、房事過度和酒后、經(jīng)期房事
三十二、用不良性格生活
三十三、經(jīng)常吃夜宵
三十四、胡亂服用保健食品
三十五、食鹽過量
三十六、進食不專心
三十七、進食時狼吞虎咽
三十八、遠離陽光
三十九、飯后即步行或運動
四十、蒙頭而睡
四十一、睡前玩手機或整天玩手機
四十二、食用潛在變質食品或使用過期、不潔有毒生活用品
四十三、經(jīng)常喝純凈水
四十四、經(jīng)常食用塑料包裝的食品
四十五、飯后即食水果
四十六、7種危險時刻洗澡
第二節(jié) 良好的生活習慣可增壽
第三節(jié) 10種可能致癌的生活方式
一、吸煙
二、每天鍛煉少于30分鐘
三、過量飲酒
四、常飲、常食含糖飲料及食品
五、蔬果攝入過少
六、紅肉攝人過多
七、鹽攝入超量
八、喜歡食用垃圾食品
九、高脂飲食
十、不良情緒
第三篇 堿食（蟻食、雜食）
第一節(jié) 吃死的人比餓死的人多
一、吃得越好，吃得越多死得越快
二、選擇食物的葷素（酸堿）比例決定你是否健康
三、癌癥與體質酸堿的關系
第二節(jié) 少食是健康長壽的基礎
一、少吃點能減輕腸胃、心臟負擔
二、飽食使大腦代謝紊亂
三、飽食損傷細胞，使人早衰
四、長期飽食會引發(fā)系列疾病
五、減少熱量的攝人能延緩衰老
六、小心吃出老年癡呆
七、什么高檔的營養(yǎng)都只能適當攝人
第三節(jié) 科學合理的膳食
一、飲食八宜
二、常食五谷雜糧身體更健康
三、科學的主食搭配、食物烹飪方式等介紹
四、素食者比肉食者健康長壽
第四節(jié) 過量食肉對人體的危害
一、肉類可轉化的毒素多
二、富含致癌物
三、化學毒物
四、帶病的動物及動物飼料
五、肉類易腐敗產(chǎn)生毒素
六、經(jīng)常食用肉類易患腎病、痛風、關節(jié) 炎
七、肉食者排泄困難、易生便秘
八、肉食者易患高血壓、心臟病
第五節(jié) 肉類選擇的科學梯次
第四篇 猴行（多動少靜）
第一節(jié) 長久規(guī)律的運動才能保障人體的健康
一、名人的長壽經(jīng)——運動
二、“狼”醫(yī)生的故事
三、劇烈運動（無氧運動）不適合做健身運動
四、快走運動可全面改善身體亞健康狀態(tài)
第二節(jié) 快走是最好的補藥
一、快走是世界上最廣泛和最好的健身方式
二、快走比慢跑安全
三、walking是最好的補藥
四、能堅持的懶人的運動
五、走出好身材，健身減肥兩不誤
六、愉悅身心，快樂快走
七、零成本，高回報
八、運動能改善帕金森病的癥狀
九、變換倒步走促進健康
十、做好準備再出發(fā)
十一、慢跑也是一種較為科學實用的健身方式
第三節(jié) 缺乏運動身體會產(chǎn)生的疾病
一、頸椎病
二、腰椎病
三、尾骨受傷
四、屁股“生繭”
五、肌肉酸痛
六、食欲不振
七、心肺功能減弱
八、記憶力下降
九、痔瘡
十、便秘
十一、大腸癌
十二、靜脈曲張和前列腺炎
十三、肩周（關節(jié) ）炎
十四、排尿不暢
十五、男性不育
十六、女性不孕
十七、長“危險脂肪”
十八、肥胖
十九、糖尿病
二十、肺梗死
二十一、帕金森病
二十二、盆腔瘀血綜合征
二十三、手僵硬、眼脹痛或疲勞
第五篇 童 心
第一節(jié) 擁有童心未泯就能延緩你的衰老
一、如果擁有童心，就擁有了健康長壽的心理基礎
二、要像孩子一樣學會很快忘記煩惱
三、老年人擁有童心未泯會更加健康長壽
四、心態(tài)健康的人更長壽
五、意志堅定更有利于健康長壽
第二節(jié) 快樂生活的要旨是什么
一、對生活不抱怨快樂更無限
二、熱愛生命、敬畏生命，擁有正確的生死觀
三、事要了，追求無我煩惱少，健康長壽跑不了
第三節(jié) 煩惱都是自找的
一、制訂不切實際的目標
二、喜歡批評指責埋怨
三、拖延問題，激化矛盾
四、以殉難者自居
五、只知道擁有不懂得坦然面對失去
六、不良心理或性格造成的煩惱
第四節(jié) 病由心生，養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心是健康長壽的根本
一、心理社會因素對身體健康的重大影響
二、不良心理及情緒引發(fā)多種病癥
三、心身疾病的應對良方
第五節(jié) 心理疾病的診斷標準
一、心理疾病的特點
二、心理疾病的常見癥狀
三、心理疾病的十大誘因
四、心理健康的標志與標準
第六篇 淡定（從容）
第一節(jié) 淡定是人生的一種境界
一、淡定是一種人生的層次
二、淡定是一種益于身心健康的生活智慧
第二節(jié) 淡定的人會更幸福、快樂、健康
第三節(jié) 悲喜有度，凡事淡定
一、不要樂極生悲，要保持平常心態(tài)
二、不要抑郁成疾，要內心時常充滿陽光
三、不要緊張多疑，要胸懷淡定坦蕩
四、不要生氣、發(fā)怒，要寬容、平和
五、淡定就是處變不驚
第七篇 龜欲（寡欲）
第一節(jié) 知足就是幸福和快樂
一、欲壑難填福報變?yōu)碾y
二、財富權勢不一定能換回幸福
三、懂得控制欲望才能保存現(xiàn)有的幸福
第二節(jié) 舍棄就是獲得健康長壽、幸?？鞓返拿卦E
一、獲得健康長壽不是得到多少，而是懂得放棄
二、貪婪是一種心理疾病，毀滅的是自己
三、幸福是什么
第三節(jié) 健康快樂最值錢
一、經(jīng)營健康就是經(jīng)營財富，財富卻不能贖買健康
二、人生不過幾十年，健康快樂最值錢
三、人生如賽場，健康才是最后勝利的終極目標
第八篇 感 恩
第一節(jié) 用感恩的心生活身體更健康
第二節(jié) 感恩是一種美德
第三節(jié) 懂得感恩要知福
第四節(jié) 心懷感恩壽更長
第九篇 仁 愛
第一節(jié) 仁愛是健康長壽的秘訣
一、仁愛者有一顆寬容善良的心
二、行善者更為長壽
三、仁愛是增強免疫力的最好武器
第二節(jié) 仇恨作惡只能讓你早點離開這個世界
一、怨恨仇恨者是最大的輸家
二、仁愛者養(yǎng)身，作惡者短壽
三、積善之家必有余慶，積惡之家必有余殃
第三節(jié) 養(yǎng)生先養(yǎng)心。養(yǎng)心先養(yǎng)德
一、君子與小人的德行區(qū)別
二、君子淡泊名利內心寧靜
三、君子寬容樂觀
四、君子壽更長
第四節(jié) 養(yǎng)生的根本在于內心安寧與無愧
一、擋風玻璃上有張致歉條
二、光明磊落襟懷坦蕩的晏殊
三、一諾千金
四、不賺虧心錢反而生意興隆
五、問心無愧
六、心病還須心藥醫(yī)治
第五節(jié) 仁愛是以德養(yǎng)生的核心
一、愛是以德養(yǎng)生的核心
二、博愛的心靈如浩瀚的天空深邃廣闊
三、愛人如己，積善成德，仁愛讓生命更加快樂年輕
《以德養(yǎng)生：健康生活金鑰匙》誕生記