養(yǎng)腎補(bǔ)虛祛百病

緒論 腎強(qiáng)一倍，輕松活過(guò)100 歲
腎是什么：認(rèn)識(shí)我們的腎 14
西醫(yī)眼中的“腎”：人體的泌尿器官 14
中醫(yī)講的“腎”：涵蓋人體多個(gè)系統(tǒng) 15
一圖看懂腎臟的結(jié)構(gòu) 16
五臟與腎的內(nèi)在關(guān)系 17
心腎相交 17
肝腎同源 17
脾腎互助 17
肺腎相生 17
腎健康的七大好處 18
腎主水，腎是人體的“過(guò)濾器” 18
腎主骨，腎好的人骨骼健壯 19
腎生髓通于腦，記憶力強(qiáng)先養(yǎng)腎 20
腎其華在發(fā)，腎好的人有一頭烏黑的秀發(fā) 21
腎好牙口好，吃飯香、身體棒 22
腎開(kāi)竅于耳，腎好的人耳聰目明 23
腎好，生殖能力就強(qiáng) 24
第一章\t為什么人人都怕腎虛：腎虛是百病之源
為什么人要注意腎虛 26
人之所以衰老、生病，常常是腎虛惹的禍 26
身體得不到足夠的補(bǔ)養(yǎng)，就容易腎虛 27
久坐不動(dòng)的人最容易腎虛 28
房事沒(méi)有節(jié)度，腎精就會(huì)枯竭 29
要做到多飲水、不憋尿 30
小小感冒也會(huì)傷腎 31
腎虛是怎么一回事：中醫(yī)教你辨清腎虛的類(lèi)型 32
腎陽(yáng)虛：畏寒怕冷，經(jīng)常手腳冰涼 32
腎陰虛：動(dòng)不動(dòng)就上火 33
腎氣不固：二便、精液、白帶、月經(jīng)有異常 34
腎精不足：生長(zhǎng)發(fā)育不良，免疫力低 35
你腎虛了嗎：身體會(huì)說(shuō)話，腎虛早發(fā)現(xiàn) 36
口中咸味起：多半是腎虛 36
時(shí)常擔(dān)驚受怕：驚恐易傷腎 37
不斷打哈欠：腎虛的訊號(hào) 38
噴嚏頻頻：腎氣在搗亂 38
面色黧黑：考慮腎虛的可能 39
牙齒松動(dòng)：可能腎氣不足 39
耳鳴耳聾：腎虛惹麻煩 40
足跟痛：補(bǔ)腎就止痛 40
牢記四大誤區(qū)，不要走進(jìn)補(bǔ)腎的死胡同 41
專(zhuān)題 那些最容易被腎虛盯上的人 43
第二章\t 腎虛了，怎么辦：10 種常見(jiàn)腎虛病癥對(duì)癥調(diào)理
腰痛經(jīng)久不愈，根源在腎虛 46
腰痛多由腎虛腰府失養(yǎng)等引起 46
腎虛導(dǎo)致的腰痛有兩種 46
肉桂生姜湯泡腳：補(bǔ)腎散寒治腰痛 46
按揉腎俞穴，緩解腎氣陰虛引起的腰痛 46
頑固性失眠，要解決腎虛不藏精的問(wèn)題 48
失眠多夢(mèng)常因腎精虧虛所致 48
腎精虧虛導(dǎo)致的失眠，飲食要注意什么 48
核桃杞棗酒：健腦補(bǔ)腎，治失眠 48
補(bǔ)腎小動(dòng)作，幫助您睡眠 48
腎主納氣，虛喘連連要從腎調(diào)理 50
腎氣虛不能攝納肺氣，就會(huì)導(dǎo)致虛喘 50
如何分清虛喘和實(shí)喘 50
虛喘患者，每天可吃一點(diǎn)核桃和山藥 50
補(bǔ)腎納氣治虛喘，用金匱腎氣丸和蛤蚧定喘丸 50
練習(xí)氣沉丹田，培補(bǔ)腎氣不虛喘 50
過(guò)敏性鼻炎，腎虛惹的麻煩 52
過(guò)敏性鼻炎和腎有什么關(guān)系 52
調(diào)理過(guò)敏性鼻炎，僅靠抗過(guò)敏是不能治好的 52
花椒半夏煎劑涂鼻，治過(guò)敏性鼻炎 52
按揉迎香穴，通利鼻竅 52
腎虛便秘，補(bǔ)腎就能通便 54
腎陰虛或腎陽(yáng)虛都有可能導(dǎo)致便秘 54
飲食溫補(bǔ)可治腎虛引起的便秘 54
核桃蓯蓉粥，溫補(bǔ)腎陽(yáng)治便秘 54
推肚子可促進(jìn)排便 54
記憶力減退不要怕，腎補(bǔ)好人人都有好記性 56
健忘多由脾腎虧虛引起 56
為什么有些老人會(huì)患老年癡呆 56
杜杞養(yǎng)腎護(hù)腦粥，改善記憶力 56
按揉神門(mén)穴，防健忘 56
多管齊下，治療腎虛引起的雞鳴瀉 58
雞鳴瀉主要是由于脾腎陽(yáng)虛所致 58
雞鳴瀉患者的飲食以清淡稀軟為主 58
炒核桃仁，調(diào)理五更瀉 58
懸灸下巨虛，調(diào)理泄瀉 58
尿頻不要怕，腎補(bǔ)好就能固澀小便 60
夜尿增多，多為腎陽(yáng)虧所致 60
溫補(bǔ)腎陽(yáng)，可緩解夜尿頻多 60
紅棗生姜水，改善腎虛尿頻 60
艾炷隔姜灸肚臍，補(bǔ)充腎陽(yáng) 60
腎補(bǔ)好，解決脫發(fā)、少白頭 62
腎精虧虛，頭發(fā)便得不到滋潤(rùn)和養(yǎng)護(hù) 62
脫發(fā)、白發(fā)者飲食要多樣化 62
黑豆米醋糊：烏發(fā) 62
按揉百會(huì)穴，預(yù)防脫發(fā) 62
慢性疲勞綜合征屬于典型的腎虛證 64
為什么慢性疲勞與腎虛有關(guān) 64
慢性疲勞的飲食指導(dǎo) 64
川芎黨參泡腳，緩解慢性疲勞 64
第三章\t食物是最好的補(bǔ)腎“藥”
養(yǎng)腎補(bǔ)腎就該這樣吃 66
中醫(yī)補(bǔ)腎，首選黑色食物 66
西醫(yī)補(bǔ)腎，首選含鋅食物 67
養(yǎng)腎適當(dāng)吃些咸味食物 68
給腎臟排毒最有效的食物 69
家門(mén)口超市和菜市場(chǎng)就能買(mǎi)到的補(bǔ)腎食材 70
小米 解決腎虛小便不痛快 70
山藥 補(bǔ)腎健脾的“上品藥” 72
韭菜 拯救腎陽(yáng)虛的“起陽(yáng)草” 74
葡萄 “水晶明珠”，強(qiáng)筋補(bǔ)腎 76
核桃 腎陽(yáng)虛弱者的食療佳品 78
豬腎 補(bǔ)腎，遠(yuǎn)離腰酸腰痛 80
羊肉 補(bǔ)陽(yáng)佳品，溫補(bǔ)氣血 82
黃鱔 賽人參的強(qiáng)腎藥 84
烏雞 補(bǔ)肝益腎的“黑心寶貝” 86
鵪鶉蛋 “動(dòng)物中的人參” 88
專(zhuān)題 這些食物，腎臟傷不起 90
第四章\t藥食同源，選對(duì)中藥固本補(bǔ)腎
補(bǔ)腎陽(yáng)的中藥 92
肉桂 大補(bǔ)命門(mén)之火 92
杜仲 善治腰腿疼痛 94
桂圓 溫補(bǔ)腎陽(yáng)功效好 96
補(bǔ)腎陰的中藥 98
桑葚 藥食兩用，滋陰補(bǔ)血 98
填腎精的中藥 100
枸杞子 強(qiáng)精補(bǔ)腎 100
專(zhuān)題 特效古方養(yǎng)腎藥酒 102
第五章\t男人以腎為先天，腎好身體棒
男人保養(yǎng)腎精是關(guān)鍵 104
性福有度，保腎精就是養(yǎng)腎 104
補(bǔ)腎精從娃娃做起，不讓腎“虛”在起跑線上 105
“秘而不傳”的男人養(yǎng)腎秘方 106
淫羊藿煮粥、泡酒，強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)腎好幫手 106
煮黑豆：“宮廷秘方”來(lái)補(bǔ)腎 107
男人常見(jiàn)腎虛問(wèn)題調(diào)理 108
遺精：固守元?dú)饪刹鼐?108
慢性前列腺炎，補(bǔ)腎助消炎 110
強(qiáng)壯你的腎，讓早泄延緩 112
補(bǔ)腎強(qiáng)陽(yáng)，讓陽(yáng)痿變剛強(qiáng) 114
專(zhuān)題 不同年齡段的補(bǔ)腎“秘笈” 116
第六章\t補(bǔ)腎不是男人的專(zhuān)利，女人也要補(bǔ)好腎
女人不僅會(huì)腎虛，還會(huì)有比男人更多的腎虛 118
女人的一生都是由腎氣主宰的 118
防腎陽(yáng)虛，讓女人“性”致勃勃 119
腎虛的女人老得快：女性補(bǔ)腎美容秘方 120
面色蒼白是腎陽(yáng)虛，常喝“蟲(chóng)草羊肉湯” 120
腎陰不足生皺紋，“銀耳蓮子羹”滋陰補(bǔ)腎嫩肌膚 121
女人常見(jiàn)腎虛問(wèn)題調(diào)治 122
腎是月經(jīng)的源泉，腎不虛不痛經(jīng) 122
腎虛導(dǎo)致“熊貓眼”，補(bǔ)腎能治黑眼圈 124
辨證補(bǔ)腎，告別被帶下病困擾的日子 126
疏通腎經(jīng)，好“孕”自然來(lái) 128
專(zhuān)題 減肥不當(dāng)易腎虛，別為美麗拋棄健康 130
第七章\t老祖宗傳下來(lái)的補(bǔ)腎高招，1 分鐘見(jiàn)效
經(jīng)穴就是大藥房，按按捏捏腎強(qiáng)一倍 132
腎經(jīng)：身體內(nèi)的養(yǎng)腎“百寶箱” 132
涌泉穴：補(bǔ)腎固元的長(zhǎng)壽穴 133
太溪穴：匯聚腎經(jīng)元?dú)獾南?134
腎俞穴：人體腎氣輸注之處 135
命門(mén)穴：強(qiáng)腰膝，補(bǔ)腎氣 136
足三里穴：調(diào)養(yǎng)脾胃好養(yǎng)腎 137
古方養(yǎng)腎，一用就見(jiàn)效 138
拉耳補(bǔ)腎：輕輕松松把腎養(yǎng) 138
每天兩個(gè)動(dòng)作能增壽：鳴天鼓、叩天鐘 139
提肛：簡(jiǎn)單有效的“回春術(shù)” 140
貼墻：快速使腎功能提升 141
最適合懶人的簡(jiǎn)單養(yǎng)腎法 142
金雞獨(dú)立：補(bǔ)腎又安神 142
在家“走貓步”，不為走秀為養(yǎng)腎 143
哈欠功：最適合白領(lǐng)的強(qiáng)腎方 143
曬太陽(yáng)：不花一分錢(qián)，輕松把腎養(yǎng) 144
專(zhuān)題 私家養(yǎng)腎功：補(bǔ)腎壯陽(yáng)好方法 145
第八章\t冬季最適合補(bǔ)腎，藏起來(lái)“貓個(gè)冬”吧
冬季補(bǔ)腎天時(shí)最有利 148
冬主閉藏，與腎相應(yīng) 148
固護(hù)腎陽(yáng)，防寒邪是第一步 149
冬天要早睡晚起，保護(hù)陽(yáng)氣 150
冬季不要多出汗：適當(dāng)出汗可護(hù)腎，太大出汗耗腎氣 151
冬天補(bǔ)腎，離不開(kāi)“血肉有情”之品 152
蝦 補(bǔ)腎壯陽(yáng)的菜中“甘草” 152
雞肉 養(yǎng)肝血補(bǔ)腎精 153
驢肉 地上最好的補(bǔ)腎肉 154
鴿肉 壯體補(bǔ)腎的佳品 155
泥鰍 養(yǎng)腎生精，提高性功能 156
湯湯水水陪你過(guò)冬：冬季滋補(bǔ)湯粥 157
附錄 家門(mén)口藥店就買(mǎi)得到的補(bǔ)腎中成藥 159