徹底告別拖延癥

序言

Chapter 01 解密拖延的心理
當(dāng)拖延來襲的時(shí)候，大腦在想些什么？
002 從來沒有做過的事，我能行嗎？
005 不喜歡的事，從一開始就不想做！
009 萬一有什么意外，我該怎么面對(duì)？
012 只想準(zhǔn)備得更充分，把事情做得更好！
015 著什么急，最后趕出來也是一樣的！
018 今天耽誤的時(shí)間，明天再補(bǔ)回來
021 真不好意思，最近一忙就給忘了
023 不是我能力不行，是身體不給力
026 不能直接對(duì)著干，那就往后拖

Chapter 02 認(rèn)識(shí)拖延的代價(jià)
誰不拿拖延當(dāng)回事，誰必將被毀于無形
030 從病態(tài)的悠閑，到無盡的挫敗
033 輕松只是一瞬，問題從未消失
036 不珍惜今天的人，根本沒有明天
039 當(dāng)焦慮碰上拖延，你就是俘虜
041 被你的拖延害慘的不只你一個(gè)人
043 人生有多少時(shí)間可以用來頹廢
046 沉浸在悲觀里，會(huì)更加懷疑自己

Chapter 03 目標(biāo)計(jì)劃的意義
知道自己該做什么，更要知道該怎么做
050 瞎忙沒有結(jié)果，是因?yàn)闆]有目標(biāo)
053 清醒一點(diǎn)，目標(biāo)和愿望是兩碼事
057 大目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，拆成小目標(biāo)更易實(shí)現(xiàn)
061 任何目標(biāo)都需要一個(gè)最后期限
064 瞄準(zhǔn)核心目標(biāo)，減少精力分散
067 有了合理的計(jì)劃，目標(biāo)才有實(shí)現(xiàn)的可能
070 給計(jì)劃留一點(diǎn)應(yīng)對(duì)突變的余地
072 大計(jì)劃完備后，再定短期計(jì)劃

Chapter 04 開始行動(dòng)的力量
早一分鐘去做，早一分鐘甩掉焦慮不安
076 做決策要快，思慮太多會(huì)耽誤事
080 猶豫不決的人，總是活在錯(cuò)過中
083 空想一萬遍，也不如真的做一遍
086 執(zhí)行不能等，一秒鐘也不要耽擱
089 去做你害怕的事，害怕自然會(huì)消失
092 越不喜歡的任務(wù)，越要排在第一位
094 開始做事的那一刻，屏蔽所有干擾
097 既然選擇了做，就爭(zhēng)取一次做到位

Chapter 05 自我激勵(lì)的要訣
開啟自燃模式，提升能量與動(dòng)力
100 把自己想象成一個(gè)不拖延的人
103 調(diào)整期望值，找到生活的奔頭
106 用積極正面的激勵(lì)給自己力量
109 利用獎(jiǎng)懲措施，改善拖延行為
113 責(zé)任心與使命感，讓人萌生動(dòng)力
116 用延遲滿足擊退拖延的念頭
118 想辦法讓自己的工作變得有趣

Chapter 06 堵住嘴邊的借口
不找借口的那一刻，就是成功的開始
124 再好的借口，也是自欺欺人的幌子
126 不是你做不到，而是你把自己看扁了
129 愛找借口的人，機(jī)會(huì)送到眼前也會(huì)錯(cuò)過
131 直面內(nèi)心的恐懼，不給自己找借口
134 不給自己留退路，就只剩下往前走
137 想象里的困難，遠(yuǎn)比真實(shí)的它更可怕
140 少想一點(diǎn)“如果”，多想一點(diǎn)“如何”

Chapter 07 打敗懶散的陋習(xí)
拖延不一定因?yàn)閼?，但懶一定?huì)拖延
144 克服了懶惰，告別拖延就成功了一半
147 告別混亂的生活，提高對(duì)拖延的免疫
149 近墨者黑，離懶散的人遠(yuǎn)一點(diǎn)兒
152 鞭策自己跨出心理的“舒適區(qū)”
155 先從安逸的現(xiàn)狀中邁出一小步
157 負(fù)面情緒冒出來，要及時(shí)疏解
160 經(jīng)?！扒么颉弊约?，避免懶惰生根
163 摒棄三分鐘熱度，多點(diǎn)專注力

Chapter 08 挖掘時(shí)間的價(jià)值
你不管理時(shí)間，時(shí)間也不會(huì)管你
168 你不管時(shí)間，時(shí)間也不會(huì)管你
171 學(xué)會(huì)利用時(shí)間，而不是消磨時(shí)間
174 混亂影響思考，一次只做一件事
177 把精力花在最重要的事情上
180 同樣的任務(wù)，換一種順序來做
183 用好黃金時(shí)間，快速獲取高效率
186 分清“空的時(shí)間”與“閑的時(shí)間”
189 事有輕重緩急，遵從四象限法則

Chapter 09 消除惱人的倦怠
重拾熱情，擺脫充滿無力感的生活
194 別把自己逼成可憐的職場(chǎng)“倦鳥”
197 連軸轉(zhuǎn)的模式，會(huì)把你的意志消磨殆盡
200 讓“黑色星期一”不再充滿憂郁
202 學(xué)會(huì)拒絕，別總替他人“背猴子”
205 做不來的事，就不要勉強(qiáng)自己了
208 不要什么事情都想著一個(gè)人搞定
210 只知走不知停，往往是走不遠(yuǎn)的
213 變更工作的內(nèi)容，也是一種重啟
216 掌握丟棄的藝術(shù)，減少精力的消耗

Chapter 10 放下偏執(zhí)的完美
自我改變的路上，要有勇氣接受瑕疵
220 跳出適應(yīng)不良型完美主義的深坑
222 清醒一點(diǎn)，沒有萬事俱備的時(shí)刻
225 先把事情完成，再去考慮完美
228 即使不完美，也不代表你沒價(jià)值
231 追求細(xì)枝末節(jié)的完美是浪費(fèi)時(shí)間
233 越強(qiáng)調(diào)“應(yīng)該”，越容易遭遇失敗
236 盡力而為就好，不必苛求自己
238 調(diào)整認(rèn)知，真實(shí)勝于完美
240 敢承認(rèn)平凡，會(huì)更有“掌控力”
后記