不生氣育兒圖鑒

目 錄

1 …… 你為什么會(huì)發(fā)怒？
4 …… 你的發(fā)怒方式是什么樣的？
6 …… 攻擊朝向什么？
6 …… 發(fā)火時(shí)的規(guī)則


與憤怒和平相處
生氣是壞事嗎？
8 …… 生氣往往會(huì)后悔
10 …… 任何人都會(huì)生氣

生氣到底是什么？
12 …… 生氣是為了保護(hù)身體而出現(xiàn)的
14 …… 放置不管就會(huì)變成精神壓力
15 …… 發(fā)火將會(huì)失去很多
16 …… 越是對親近的人發(fā)的火越大
17 …… 往往向更弱的一方撒氣
18 …… 憤怒會(huì)傳染
19 …… 發(fā)火會(huì)上癮

生氣是如何產(chǎn)生的？
20 …… 生氣背后的情緒
24 …… 被“應(yīng)該”束縛住
27 …… 是否會(huì)生氣取決于對事情的定義

與憤怒和平相處的 4大步驟
30 …… 步驟1 首先讓憤怒過去

31 …… 步驟2 找到那些“應(yīng)該”
32 …… 步驟3 擴(kuò)大能夠原諒的范圍
34 …… 步驟4 考慮下一步如何行動(dòng)
37 …… 總結(jié)

38 …… 用三個(gè)圓圈來思考說話方式

憤怒是能夠被控制的
40 …… 憤怒是能夠被控制的
控制憤怒的方法
42 …… 深呼吸43 …… 默念讓自己鎮(zhèn)定下來的語句44 …… 給憤怒標(biāo)上溫度值45 …… 暫時(shí)離開現(xiàn)場46 …… 把憤怒寫出來47 …… 活動(dòng)身體48 …… 增加積極的情緒49 …… 稍微改變一下自選項(xiàng)目50 …… 緩解失眠、焦躁等心情的訓(xùn)練51 …… 把“應(yīng)該”換一種和緩的表達(dá)52 …… 只關(guān)注現(xiàn)在這一刻54 …… 下定決心一整天不發(fā)火55 …… 不要忘記幽默

可以與孩子一起做的憤怒控制法
56…… 當(dāng)孩子發(fā)火的時(shí)候一起試一試

不生氣應(yīng)對不同場景
60 …… 批評的基本原則
62 …… ①只批評對方的行為
64 …… ②把說話的視角放在未來
66 …… ③不能妄下論斷
68 …… ④每次只集中在一件事上
70 …… ⑤批評時(shí)要嚴(yán)肅，態(tài)度要堅(jiān)決
72 …… ⑥說話直截了當(dāng)
74 …… ⑦仔細(xì)觀察孩子的反應(yīng)
76 …… 讓媽媽生氣的事情排行榜 TOP 10
78 …… case01 不收拾整理
80 …… case02 一生氣就出手打人
82 …… case03 提醒多次不停下
84 …… case04 晚上熬夜不睡覺
86 …… case05 哭著鬧著買東西
88 …… case06 早上不叫不起床
90 …… case07 不吃精心準(zhǔn)備的飯菜
92 …… case08 不說“謝謝”
94 …… case09 行動(dòng)遲緩
96 …… case10 沒有耐心等待
98 …… case11 自己該做的事情不做
100 …… case12 不守諾言
102 …… case13 做一些危險(xiǎn)的事情
104 …… case14 兄弟姐妹之間經(jīng)常打架
106 …… case15 一旦出去玩就拉不回家
108 …… case16 愛挑食
110 …… case17 晚上一個(gè)人膽小害怕
112 …… case18 扭扭捏捏不回答問題
114 …… case19 隨便動(dòng)用他人的物品
116 …… case 20 聲音吵鬧影響他人
118 …… case 21 總愛找借口
120 …… case 22 一直玩游戲
122 …… case 23 撒謊
124 …… case 24 做錯(cuò)事不道歉
126 …… case 25 拿食物當(dāng)玩具玩
128 …… case 26 不愛洗澡
130 …… case 27 媽媽一離開就哭
132 …… case 28 學(xué)校的通知不主動(dòng)傳達(dá)父母
134 …… case 29 弄臟弄壞家里的物品
136 …… case 30 穿衣服磨磨蹭蹭
138 …… case 31 對朋友使壞
140 …… case 32 不說原因只是哭鬧
142 …… case 33 不愿去幼兒園或?qū)W校
144 …… case 34 不顧周圍危險(xiǎn)到處跑
146 …… case 35 不喜歡參與集體活動(dòng)
148 …… case 36 不喜歡換衣服
150 …… case 37 經(jīng)常疏忽大意
152 …… case 38 總是看媽媽的臉色行事

154 …… 嚴(yán)厲批評的好處和壞處

圍繞育兒與周圍大人之間發(fā)生的沖突
156 …… 尋找解決方法
160 …… case 39 丈夫?qū)⒆诱f媽媽的壞話
162 …… case 40 孩子同學(xué)的媽媽在孩子面前批評老師
164 …… case 41 丈夫不幫忙照顧孩子
166 …… case 42 婆婆說父母都去工作，孩子太可憐
168 …… case 43 孩子朋友的媽媽說孩子長得慢
170 …… case 44 丈夫開著電視就在沙發(fā)上睡著了
172 …… case 45 婆婆寵溺孩子，孩子得意忘形
174 …… case 46 其他媽媽問孩子關(guān)于自己的事情
176 …… case 47 夫妻之間因教育理念的不同而發(fā)生碰撞
178 …… case 48 自己對孩子說了過分的話

附錄
180 …… 生氣日志
181 …… 打破模式
182 …… 三個(gè)欄目技巧
183 …… 成功日志
目 錄

1 …… 你為什么會(huì)發(fā)怒？
4 …… 你的發(fā)怒方式是什么樣的？
6 …… 攻擊朝向什么？
6 …… 發(fā)火時(shí)的規(guī)則


與憤怒和平相處
生氣是壞事嗎？
8 …… 生氣往往會(huì)后悔
10 …… 任何人都會(huì)生氣

生氣到底是什么？
12 …… 生氣是為了保護(hù)身體而出現(xiàn)的
14 …… 放置不管就會(huì)變成精神壓力
15 …… 發(fā)火將會(huì)失去很多
16 …… 越是對親近的人發(fā)的火越大
17 …… 往往向更弱的一方撒氣
18 …… 憤怒會(huì)傳染
19 …… 發(fā)火會(huì)上癮

生氣是如何產(chǎn)生的？
20 …… 生氣背后的情緒
24 …… 被“應(yīng)該”束縛住
27 …… 是否會(huì)生氣取決于對事情的定義

與憤怒和平相處的 4大步驟
30 …… 步驟1 首先讓憤怒過去

31 …… 步驟2 找到那些“應(yīng)該”
32 …… 步驟3 擴(kuò)大能夠原諒的范圍
34 …… 步驟4 考慮下一步如何行動(dòng)
37 …… 總結(jié)

38 …… 用三個(gè)圓圈來思考說話方式

憤怒是能夠被控制的
40 …… 憤怒是能夠被控制的
控制憤怒的方法
42 …… 深呼吸43 …… 默念讓自己鎮(zhèn)定下來的語句44 …… 給憤怒標(biāo)上溫度值45 …… 暫時(shí)離開現(xiàn)場46 …… 把憤怒寫出來47 …… 活動(dòng)身體48 …… 增加積極的情緒49 …… 稍微改變一下自選項(xiàng)目50 …… 緩解失眠、焦躁等心情的訓(xùn)練51 …… 把“應(yīng)該”換一種和緩的表達(dá)52 …… 只關(guān)注現(xiàn)在這一刻54 …… 下定決心一整天不發(fā)火55 …… 不要忘記幽默

可以與孩子一起做的憤怒控制法
56…… 當(dāng)孩子發(fā)火的時(shí)候一起試一試

不生氣應(yīng)對不同場景
60 …… 批評的基本原則
62 …… ①只批評對方的行為
64 …… ②把說話的視角放在未來
66 …… ③不能妄下論斷
68 …… ④每次只集中在一件事上
70 …… ⑤批評時(shí)要嚴(yán)肅，態(tài)度要堅(jiān)決
72 …… ⑥說話直截了當(dāng)
74 …… ⑦仔細(xì)觀察孩子的反應(yīng)
76 …… 讓媽媽生氣的事情排行榜 TOP 10
78 …… case01 不收拾整理
80 …… case02 一生氣就出手打人
82 …… case03 提醒多次不停下
84 …… case04 晚上熬夜不睡覺
86 …… case05 哭著鬧著買東西
88 …… case06 早上不叫不起床
90 …… case07 不吃精心準(zhǔn)備的飯菜
92 …… case08 不說“謝謝”
94 …… case09 行動(dòng)遲緩
96 …… case10 沒有耐心等待
98 …… case11 自己該做的事情不做
100 …… case12 不守諾言
102 …… case13 做一些危險(xiǎn)的事情
104 …… case14 兄弟姐妹之間經(jīng)常打架
106 …… case15 一旦出去玩就拉不回家
108 …… case16 愛挑食
110 …… case17 晚上一個(gè)人膽小害怕
112 …… case18 扭扭捏捏不回答問題
114 …… case19 隨便動(dòng)用他人的物品
116 …… case 20 聲音吵鬧影響他人
118 …… case 21 總愛找借口
120 …… case 22 一直玩游戲
122 …… case 23 撒謊
124 …… case 24 做錯(cuò)事不道歉
126 …… case 25 拿食物當(dāng)玩具玩
128 …… case 26 不愛洗澡
130 …… case 27 媽媽一離開就哭
132 …… case 28 學(xué)校的通知不主動(dòng)傳達(dá)父母
134 …… case 29 弄臟弄壞家里的物品
136 …… case 30 穿衣服磨磨蹭蹭
138 …… case 31 對朋友使壞
140 …… case 32 不說原因只是哭鬧
142 …… case 33 不愿去幼兒園或?qū)W校
144 …… case 34 不顧周圍危險(xiǎn)到處跑
146 …… case 35 不喜歡參與集體活動(dòng)
148 …… case 36 不喜歡換衣服
150 …… case 37 經(jīng)常疏忽大意
152 …… case 38 總是看媽媽的臉色行事

154 …… 嚴(yán)厲批評的好處和壞處

圍繞育兒與周圍大人之間發(fā)生的沖突
156 …… 尋找解決方法
160 …… case 39 丈夫?qū)⒆诱f媽媽的壞話
162 …… case 40 孩子同學(xué)的媽媽在孩子面前批評老師
164 …… case 41 丈夫不幫忙照顧孩子
166 …… case 42 婆婆說父母都去工作，孩子太可憐
168 …… case 43 孩子朋友的媽媽說孩子長得慢
170 …… case 44 丈夫開著電視就在沙發(fā)上睡著了
172 …… case 45 婆婆寵溺孩子，孩子得意忘形
174 …… case 46 其他媽媽問孩子關(guān)于自己的事情
176 …… case 47 夫妻之間因教育理念的不同而發(fā)生碰撞
178 …… case 48 自己對孩子說了過分的話

附錄
180 …… 生氣日志
181 …… 打破模式
182 …… 三個(gè)欄目技巧
183 …… 成功日志