人體運動彩色解剖圖譜：肌肉爆發(fā)力訓練

第 1章
肌肉爆發(fā)力概述
肌肉爆發(fā)力的概念002
肌肉爆發(fā)力增長的生理機制-003
肌肉爆發(fā)力的影響因素·005
肌肉爆發(fā)力的評估方法006
發(fā)展肌肉爆發(fā)力的益處010
第　2章
肌肉爆發(fā)力訓練
徒手爆發(fā)力訓練·013
雙腳前后跳-014
雙腳左右跳·016
雙腳前后交替跳·018
開合跳·020
徒手蹲-雙腳跳·022
弓步跳·024
弓步跳-對角線·026
墊步跳-縱向·028
墊步跳-橫向·030
府臥撐一蹲跳032
欄架爆發(fā)力訓練·035
欄架-有反向-雙腳跳-縱向·036
欄架-有反向-單腳跳一縱向·038
欄架-有反向-交換跳-縱向-040
欄架-有反向-雙腳跳一橫向·042
欄架-有反向-單腳跳一橫向-異側(cè)·044
欄架-有反向-單腳跳一橫向-同側(cè)-046
欄架-有反向-交換跳一橫向·048
欄架-有反向-單腳跳一旋轉(zhuǎn)-異側(cè)90°-050
欄架-有反向-單腳跳-旋轉(zhuǎn)-同側(cè)90*-052
欄架-有反向-交換跳-旋轉(zhuǎn)-90°054
跳箱爆發(fā)力訓練·057
跳箱-有反向-雙腳落地·058
跳箱-有反向-單腳跳·060
跳箱-雙腳交換跳-062跳箱-側(cè)向連續(xù)跳·064
跳箱一有反向一單腳跳一異側(cè)·066
跳箱-有反向-單腳跳-同側(cè)·068
跳箱-有反向-旋轉(zhuǎn)跳·070
跳箱-雙接觸-旋轉(zhuǎn)跳-072
跳箱-跳深練習·074
跳箱一跳深-縱向跳遠·076
跳箱-跳深-側(cè)向跑-078
跳箱一快速伸縮俯臥撐080
藥球爆發(fā)力訓練·083
藥球-站姿-胸前拋球·084
藥球-站姿-過頂扔球·086
藥球-站姿-垂直側(cè)向扔球·088
藥球-站姿-過頂砸球·090
藥球-站姿-旋轉(zhuǎn)過頂砸球·092
藥球-站姿-過頂下砍·094
藥球-站姿-側(cè)向下砍·096
藥球-站姿-旋轉(zhuǎn)推舉-對角線-098
藥球-仰臥-胸前推接球：100
藥球-仰臥起坐-過頂拋接球102
藥球-V字側(cè)向執(zhí)接球·104
藥球-單球快速交替俯臥撐·106
藥球-波比跳·108
啞鈴爆發(fā)力訓練·111
啞鈴-高拉-單臂·112
啞鈴-高酬-單臂·114
啞鈴-深蹲高翻-單臂·116
啞鈴-抓舉-單臂-118
啞鈴-深蹲抓舉-單臂·120
啞鈴-挺舉-單臂·122
啞鈴-高翻挺舉-單臂·124
啞鈴-借力深蹲推舉-單臂·126
啞鈴-站姿-借力推舉-單臂·128
壺鈴爆發(fā)力訓練·131
壺鈴-基本甩擺-雙臂·132
壺鈴-甩擺釋放-雙臂·134
壺鈴-甩擺釋放-托舉深簿·136
壺鈴-高拉-單臂·138
壺鈴-甩擺高拉-單臂·140
壺鈴-奮高翻-單臂·142
壺鈴-搖擺高翻-單臂·144
壺鈴-硬拉抓舉-單臂·146
壺鈴-搖擺抓舉-單臂·148
壺鈴-挺舉-單臂·150
第3章　肌肉爆發(fā)力訓練組合方案
身體部位爆發(fā)力訓練·155
上肢爆發(fā)力訓練計劃·156
下肢爆發(fā)力訓練計劃·159
核心肌群的爆發(fā)力訓練計劃·161
身體方位爆發(fā)力訓練·163
縱向爆發(fā)力訓練計劃·164
橫向爆發(fā)力訓練計劃·167
旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓練計劃·170