餓怒癥

前言 1
引言 7
餓怒管理：可能與你想象的不一樣 8
選擇開心還是餓怒？ 15

第一部分 認(rèn)識餓怒
從餓怒到開心 21 | 遠(yuǎn)離餓怒可以帶來更愉悅的關(guān)系 21 | 遠(yuǎn)離餓怒可以帶來更
好的決策 27 | 遠(yuǎn)離餓怒可以促進(jìn)智力提升 29 | 遠(yuǎn)離餓怒可以降低內(nèi)疚感 32
了解餓怒：從何而來，為何而生 37 | 影響?zhàn)I怒的三種生理因素 39 | 情緒：餓
怒的通行證 46 | 節(jié)食：通向餓怒的一扇門 48 | 怎樣管理餓怒 51 | 接下來你將
有何發(fā)現(xiàn)？57

第二部分 管理餓怒
第一章 將饑餓感掌控在手 65
將饑餓感掌控在手1 ：趕走餐盤中的壓力 67 | 將饑餓感掌控在手2：睡眠好,胃口就
好 72 | 將饑餓感掌控在手3：傾聽來自腸道的聲音 75 | 將饑餓感掌控在手4：遠(yuǎn)離
不健康的飲食習(xí)慣 79 | 將饑餓感掌控在手5：把握當(dāng)下，按時吃飯 83 | 將饑餓感掌
控在手6：不要陷入節(jié)食陷阱 86 | 將饑餓感掌控在手7：合理吃糖 89 | 將饑餓感掌控
在手8：吃益于情緒的真正食物 93 | 將饑餓感掌控在手9：多喝熱水 96 | 小結(jié)：將饑
餓感掌控在手 100

第二章 遠(yuǎn)離餓怒的家庭和常去之處 103
遠(yuǎn)離餓怒10：坐下，才能吃好 104 | 遠(yuǎn)離餓怒11：眼不見，心不煩 107 | 遠(yuǎn)離餓
怒12：改善行為選擇 110 | 遠(yuǎn)離餓怒13：別把追劇當(dāng)借口 113 | 遠(yuǎn)離餓怒14：放下
手機，好好吃飯 116 | 遠(yuǎn)離餓怒15：零食不能當(dāng)正餐 119 | 遠(yuǎn)離餓怒16：飲食“信
號燈” 122 | 遠(yuǎn)離餓怒17：吃在途中 125 | 小結(jié)：遠(yuǎn)離餓怒的家庭和常去之處 128

第三章 傾聽饑餓之聲 131
傾聽饑餓之聲18：掛掉餓怒的電話 132 | 傾聽饑餓之聲19：預(yù)見餓怒 136 | 傾聽
饑餓之聲20：應(yīng)對餓怒焦慮 141 | 傾聽饑餓之聲21：做饑餓的低語者 144 | 傾聽
饑餓之聲22：克服餓怒障礙 147 | 傾聽饑餓之聲23：虛幻的飽腹感 150 | 傾聽饑
餓之聲24：應(yīng)對“我想要吃這個！” 153 | 小結(jié)：傾聽饑餓之聲 156

第四章 饑餓催眠師 159
饑餓催眠師25：壓力管理 161 | 饑餓催眠師26：用心吃早餐 165 | 饑餓催眠師27：
慎食零食 169 | 饑餓催眠師28：多吃健康食物 172 | 饑餓催眠師29：別讓饑餓分了
神 176 | 饑餓催眠師30：保證能量需求 181 | 饑餓催眠師31：平衡飲食 185 | 饑餓
催眠師32：多喝水，沒壞處 189 | 饑餓催眠師33：神奇的維生素D 192 | 饑餓催眠
師34：鎂元素讓你遠(yuǎn)離焦慮 195 | 饑餓催眠師35：來點肉桂吧 198 | 小結(jié)：饑餓催
眠師 201

第五章 改變你的習(xí)慣：正念飲食的10個要點 203
改變你的習(xí)慣36：好好選擇，別為了吃而吃 205 | 改變你的習(xí)慣37：適時調(diào)
整，尋找新意 207 | 改變你的習(xí)慣38：坐下吃：解放雙腳 210 | 改變你的習(xí)慣
39：放慢節(jié)奏，慢慢咀嚼 212 | 改變你的習(xí)慣40：留心觀察你的選擇 215 | 改
變你的習(xí)慣41：享受每一口 217 | 改變你的習(xí)慣42：轉(zhuǎn)移注意力 221 | 改變你
的習(xí)慣43：掌控內(nèi)心渴望 224 | 改變你的習(xí)慣44：放慢速度 227 | 改變你的習(xí)
慣45：微笑進(jìn)食 230 | 小結(jié)：改變你的習(xí)慣 232

后記 235
致謝 237
參考文獻(xiàn) 239