脫發(fā)自救指南

推薦序 V
引言 IX
序章 生發(fā)革命瞄準(zhǔn)的四大問題
1 ｜與頭發(fā)稀疏相關(guān)的四大問題：飲食、睡眠、運(yùn)動、壓力 003
2 ｜先關(guān)注四大問題和頭發(fā)日常護(hù)理，再考慮用藥 012
3 ｜脫發(fā)是身體的求救信號！ 015
頭發(fā)、頭皮的基礎(chǔ)知識
第1章 了解脫發(fā)的原理
1 ｜頭發(fā)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的 019
2 ｜位于發(fā)根的毛母細(xì)胞是生發(fā)的關(guān)鍵 022
3 ｜頭皮變硬會導(dǎo)致頭發(fā)逐漸干枯 024
4 ｜頭發(fā)代謝周期變短會加劇脫發(fā) 027
5 ｜ AGA 的出現(xiàn)并不只是雄激素的作用 030
6 ｜紫外線也會導(dǎo)致脫發(fā)和白發(fā)出現(xiàn) 033
專欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 035
第2章 生發(fā)目標(biāo)1 ：調(diào)整飲食
平衡膳食才能促進(jìn)頭發(fā)發(fā)育
1 ｜只要不吃拉面，頭發(fā)就會自己長出來？！ 039
2 ｜糖化導(dǎo)致老化、脫發(fā)？毋庸置疑！ 043
3 ｜脫發(fā)是因?yàn)轭^發(fā)缺乏營養(yǎng)物質(zhì) 046
4 ｜光吃紅肉是不行的！ 048
5 ｜鋅元素?cái)z入不足會導(dǎo)致毛發(fā)變少 051
6 ｜便秘或腹瀉也是脫發(fā)的誘因 053
7 ｜暴飲暴食與依賴功能性飲料是走向脫發(fā)的第一步 055
8 ｜飲酒過量會導(dǎo)致脫發(fā)和毛發(fā)稀疏 057
專欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 059
第3章 生發(fā)目標(biāo)2 ：保證睡眠
調(diào)整睡眠周期可以促進(jìn)頭發(fā)生長
1 ｜頭發(fā)生長來自各種激素的刺激 073
2 ｜ 頭發(fā)是在夜里生長的！請保證連續(xù)3 小時
以上的深度睡眠 076
3 ｜褪黑素會加速分泌生長激素，促進(jìn)頭發(fā)生長 079
4 ｜夜間強(qiáng)光會妨礙睡眠，造成脫發(fā) 082
5 ｜入睡前4 小時停止進(jìn)食 083
6 ｜良好的早起習(xí)慣有助于夜間頭發(fā)生長 085
7 ｜值夜班的人要打造適宜進(jìn)入深度睡眠的環(huán)境 088
第4章 生發(fā)目標(biāo)3 ：適度運(yùn)動
適度運(yùn)動可以促進(jìn)頭發(fā)生長
1 ｜雄激素過多不會直接造成脫發(fā) 093
2 ｜運(yùn)動產(chǎn)生的生長激素會戰(zhàn)勝睪酮，讓頭發(fā)健康起來！ 095
3 ｜肌肉訓(xùn)練+ 有氧運(yùn)動，是更加有效的生發(fā)策略 098
4 ｜通過肌肉訓(xùn)練鍛煉大塊肌肉，促進(jìn)生長激素分泌 101
第5章 生發(fā)目標(biāo)4 ：減少壓力
壓力減少，頭發(fā)就會恢復(fù)健康
1 ｜人人都有壓力，人人都有脫發(fā)的危險 105
2 ｜壓力與脫發(fā)密切相關(guān) 109
3 ｜活性氧腐蝕身體，導(dǎo)致頭發(fā)無法生長 111
4 ｜通過運(yùn)動排解壓力，防止脫發(fā) 115
專欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 117
第6章 日常護(hù)理
養(yǎng)成自然而然護(hù)理頭發(fā)的習(xí)慣
1 ｜仔細(xì)清潔頭皮污垢是護(hù)理頭發(fā)的基礎(chǔ) 121
2 ｜洗頭時不要抓撓頭皮 124
3 ｜廉價的生發(fā)洗發(fā)水與強(qiáng)力去屑洗發(fā)水都沒什么用 127
4 ｜“熱水代替洗發(fā)水”對緩解脫發(fā)并沒有好處 130
5 ｜早洗頭vs 晚洗頭？ 132
6 ｜正確使用發(fā)膠和吹風(fēng)機(jī) 134
7 ｜常梳頭發(fā)益處多多 135
第7章 生發(fā)前沿
最新的生發(fā)劑與脫發(fā)治療手段
1 ｜使用藥物和生發(fā)劑之前，請先咨詢專業(yè)醫(yī)生 141
2 ｜生發(fā)劑的主要成分米諾地爾已被證實(shí)有生發(fā)作用 144
3 ｜用于生發(fā)的藥品、準(zhǔn)藥品、化妝品在效果上有差別嗎？ 146
4 ｜要注意AGA 內(nèi)服藥的副作用 148
5 ｜貴有貴的道理，但定期注射生發(fā)針才有效果 151
6 ｜頭皮美容是放松與減壓的好方法 153
專欄 對付脫發(fā)的利器！頭發(fā)護(hù)理工具推薦 155
后記 157