越主動(dòng) 越健康：主動(dòng)健康干預(yù)知識(shí)和技能

第一部分 健康影響因素
合理膳食篇 / 3
1．成人合理膳食評(píng)分 / 4
2．使用平衡膳食餐盤 / 6
3．簡(jiǎn)易判斷食物量 / 9
4．掌握減鹽技巧 / 12
5．掌握減油技巧 / 14
6．讀懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽 / 16
適量運(yùn)動(dòng)篇 / 19
7．健步走 / 20
8．八段錦 / 22
9．健骨操 / 27
10．彈力帶操 / 31
11．手指操 / 34
12．頸椎操 / 38
13．高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 / 40
戒煙限酒篇 / 45
14．測(cè)一測(cè)您有多依賴煙 / 46
15．了解戒煙的益處 / 47
16．認(rèn)識(shí)戒煙藥物 / 50
17．了解“中國(guó)戒煙平臺(tái)”微信小程序 / 52
18．認(rèn)識(shí)電子煙 / 54
19．創(chuàng)建無煙家庭 / 56
20．測(cè)一測(cè)您有多依賴酒精 / 57
21．計(jì)算飲酒量 / 60
22．認(rèn)識(shí)服藥時(shí)飲酒的危害 / 62
23．應(yīng)對(duì)飲酒成癮 / 64
心理平衡篇 / 67
24．快速了解您的抑郁值 / 68
25．快速了解您的焦慮值 / 70
26．醒著做夢(mèng)——引導(dǎo)性想象 / 73
27．關(guān)注當(dāng)下——正念呼吸法 / 76
28．放松您的身心——掃描全身法 / 78
良好睡眠篇 / 81
29．測(cè)一測(cè)您的睡眠質(zhì)量 / 82
30．測(cè)一測(cè)您的失眠程度 / 85
31．定制您的睡眠記錄 / 87
32．睡眠限制法 / 91
33．如何避免熬夜 / 93
日常健康篇 / 95
34．遠(yuǎn)離家居生活中的電磁輻射 / 96
35．讀懂塑料制品的“身份證” / 98
36．正確使用家用洗滌用品 / 100
37．正確刷牙 / 102
38．健康相關(guān)熱線電話 / 105
39．減少手機(jī)依賴 / 107
40．預(yù)防亞健康 / 109
第二部分 全生命周期健康
嬰幼兒健康篇（0 ～ 3 歲） / 113
41．添加輔食 / 114
42．兒童口腔健康 / 116
43．選擇兒童安全座椅 / 119
44．選擇適宜、安全的玩具 / 121
兒童青少年健康篇（3 ～ 17 歲） / 125
45．預(yù)防近視 / 126
46．肥胖預(yù)防——不喝或少喝含糖飲料 / 129
47．避免網(wǎng)絡(luò)成癮 / 131
職業(yè)人群健康篇（18 ～ 59 歲） / 133
48．測(cè)一測(cè)您的肥胖程度 / 134
49．辦公室微運(yùn)動(dòng) / 136
50．第九套廣播體操 / 141
51．避免生產(chǎn)性噪聲的危害 / 146
52．避免生產(chǎn)性粉塵的危害 / 148
53．科學(xué)認(rèn)識(shí)放射性 / 150
54．遠(yuǎn)離高溫的危害 / 152
55．預(yù)防有毒氣體的危害 / 155
老年健康篇（60 歲及以上） / 157
56．識(shí)別和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 / 158
57．自測(cè)聽力損傷 / 161
58．預(yù)防老年失能 / 163
59．識(shí)別和預(yù)防帕金森病 / 165
60．識(shí)別和預(yù)防老年癡呆 / 167
61．預(yù)防老年人便秘 / 169
62．智能藥盒 / 171
63．預(yù)防“纏腰蛇” / 173
女性健康篇 / 175
64．管理妊娠期體重 / 176
65．預(yù)防妊娠期缺鐵性貧血 / 178
66．預(yù)防妊娠期高血壓 / 180
67．預(yù)防妊娠期糖尿病 / 182
68．預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥 / 184
69．預(yù)防宮頸癌——HPV 疫苗 / 186
70．預(yù)防乳腺癌——乳腺自我檢查 / 188
71．預(yù)防老年女性尿失禁——提肛運(yùn)動(dòng) / 190
第三部分 重大疾病和傷害
心腦血管疾病防控篇 / 195
72．血壓測(cè)量 / 196
73．動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè) / 198
74．心電監(jiān)測(cè)背心 / 200
75．測(cè)測(cè)您的心功能——6 分鐘步行試驗(yàn) / 202
76．“心臟年齡”評(píng)估 / 204
77．缺血性心血管病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 / 206
78．腦卒中風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 / 209
79．識(shí)別急性發(fā)作的腦卒中患者 / 212
80. AED 的使用 / 214
惡性腫瘤防控篇 / 219
81．癌癥的三級(jí)預(yù)防 / 220
82．癌癥危險(xiǎn)信號(hào)的識(shí)別 / 222
83．主要癌癥篩查和早診早治 / 224
84．其他癌癥篩查與早診早治 / 227
呼吸系統(tǒng)疾病防控篇 / 231
85．測(cè)一測(cè)您的肺功能 / 232
86．峰流速儀 / 234
87．呼吸功能訓(xùn)練操 / 236
88．慢性病患者流感疫苗接種 / 240
89．家庭氧療 / 242
糖尿病防控篇 / 245
90．糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和高危人群識(shí)別 / 246
91．血糖測(cè)量 / 249
92．動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè) / 251
93．改善下肢血液循環(huán)——踝泵運(yùn)動(dòng) / 253
94．胰島素注射部位的選擇 / 255
95．胰島素筆注射 / 257
96．胰島素?zé)o針注射 / 260
97．胰島素泵治療 / 262
98．計(jì)算糖尿病患者的能量需要量及食物攝入量 / 265
慢性疼痛防控篇 / 267
99．評(píng)估您的慢性疼痛程度 / 268
100．放松心情，管理壓力，遠(yuǎn)離頭痛 / 270
101．改正不良姿態(tài) 遠(yuǎn)離肌體疼痛 / 272
102．緩解慢性腰背痛——麥肯基療法 / 274
疫情防控篇 / 277
103．正確洗手 / 278
104．正確佩戴口罩 / 280
105．家庭消毒 / 283
傷害防控篇 / 287
106．預(yù)防溺水 / 288
107．處理燒燙傷 / 291
108．評(píng)估您的跌倒風(fēng)險(xiǎn) / 294
109．老年人跌倒的預(yù)防 / 298
第四部分 傳統(tǒng)中醫(yī)藥技術(shù)
110．中藥足浴 / 302
111．拔罐 / 304
112．刮痧 / 306
113．艾灸療法 / 308
114．調(diào)氣六字訣功法 / 310
115．鼻子保健法 / 312
116．目功 / 314
117．擦面 / 316
118．耳功 / 317
119．口功 / 319
120．項(xiàng)功 / 321
121．中藥煎煮 / 323